2020年5月5日 星期二

讓心來一場真正的休息:「僻靜」的練習步驟與技巧

「僻靜」,是暫時放下一切會讓你分心的事物,集中精神在陪伴自己上。若你也感到紛亂,不妨試試看!

你有多久沒有停下來了?不是行動、計畫、生活的暫停,是心靈的停頓。

疫情來臨後,面對面的社交活動大量減少,你是否花更多的注意力在網路上的一切:一下滑到 FB 他國人民在封城時排遣無聊的創意舉動,哈哈笑完,轉而搜尋名人的八卦事件?你是否爬文的同時看著別人追劇,心想最近剛好在家也來趕個進度吧,一下又想到不能這麼廢,該為疫情之後做準備,立即購入多堂線上課程充實自己?

生活中許多事情暫停了,心思反而更躁動。對未來的不確定性,讓不安的心有如八爪章魚不停向外抓取。(推薦閱讀:在家待久了好煩悶!四款情緒紓壓 App,不出門也能轉換心情

而在這時代,最不缺的就是資訊。滿溢的資訊常讓我們沒有意識到用眼過度需要休息,更沒察覺到乘載著過多情緒和感受的「心」也需要沈澱消化。就像吃飽喝足的日子裡,身體需要簡單的少食或斷食,心也需要暫停下來,反芻每日經驗。

減少外出、拉大社交距離的時刻,就在家裡為自己安排一個小僻靜,讓自己的心歇息一會吧。


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僻靜是心的大休息

「真正的僻靜休憩應該以靜默、安靜的時光來完成。你遠離原來的狀態,忘記塵世的一切,不說一句話,安座在靜坐中。盡量減少聽講與閱讀,讓心真正的休息。靜坐和靜坐式生活的過程,是切入的過程。從資訊迷宮切出一條捷徑,到達心的細微領域。」——喜馬拉雅瑜珈上師斯瓦米韋達

這些年來「僻靜」漸成一個熱門詞彙,形式上大多是指,遠離都市的繁華塵囂,在幽靜自然的氛圍裡,藉由減少外在五感的干擾,潛入內心的靜默之中。大部份僻靜會和瑜珈、冥想、斷食等身心靈活動做結合,引導參與者放下令人分心的事物,慢慢進入靜默的狀態中。

許多人會在這個過程中,體會到放下資訊,遠離干擾心神的外在事務有多麽輕鬆自在。僻靜結束之後更會意識到原來自己不需要這麼多,而感到輕盈自在�。更因為心思沈澱,生命中重要的事情冒出,優先順序立見,思緒頓時清明。

若你也感到身體、心靈都需要暫時停頓,不妨利用減少外出、拉大社交距離的時刻,為自己準備一個小小僻靜吧!

如何在家中進行漸進式小僻靜?

僻靜是藉由刻意保持語音、動作的靜與止,讓心思也沈澱下來。所以上文建議盡量減少聽講與閱讀,但對於第一次練習保持靜默、又是從自己家裡開始的人來說,持續保持行為與心的安定往往不是那麼容易。因此不需要覺得講話、閱讀就是破功,在這過程中,只要有幾秒鐘的時間品嚐到靜默的美好、讓你有卸下重擔的感覺就已足夠。

以下建議事項皆可按照自己的情況調整。請記得,這是個了解自己、自我陪伴的過程,不是自我虐待的過程。

剛開始僻靜建議簡單的 4~6 小時即可。由於晨起和入睡前的時刻外在環境相對安靜,大多數人較容易進入平靜的狀態,可以考慮在這兩個時段練習。


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事前準備

  1. 整理空間:房間若雜亂,看了心情也煩躁,在這樣的空間穩定待上幾小時肯定很痛苦。收拾空間的同時,也是減少雜物堆積在心靈的練習。試著把空間打造成樂於在此靜心的氛圍,買幾朵鮮花、放幾盆綠意盆栽,點上蠟燭也可以(請務必注意安全)。(你會喜歡:「房間不是香就好」蠟燭、水氧機、擴香該怎麼用,才不會有反效果?
  2. 與家人、室友溝通:家人不知道你在做什麼,三不五時進來噓寒問暖送水果,或是室友看 Netflix 聲音大到讓你入戲,都讓人無法照原定計畫進行。先和同住的人溝通你要做的事,或打聽他們不在家的時刻,用這段時間進行自己的僻靜。
  3. 處理待辦事項:僻靜最重要的是讓心定下來,雖然只有幾小時到一天的安靜時間,突然想到該做未做的事,未回覆的訊息也會很焦慮。正式開始前想一想,哪些事情不做會影響到你的心情,有哪些人可能會在這期間找你,事先安排一下,讓自己心無罣礙的進入過程。
  4. 照顧身體需求:若在這幾小時之內,可能口渴、肚子餓到讓你分心,請事先準備簡單、天然、無刺激性的飲品和點心。白開水和水果最好,若真的難以放鬆,不妨準備舒緩心神的花草茶,讓自己更容易進入狀況。盡可能在過程中感受,是身體需要吃、需要喝,還是只是因為無聊、習慣而填滿自己的肚子。
  5. 選擇精神食糧:若自知一開始完全保持靜默不容易,事先挑選協助走入內在的簡單書籍也是不錯的方法,通常靜心、瑜珈、宗教類的書籍都很適合。選擇一本即可,別讓過多的資訊分散注意力。
  6. 準備紙筆:隨時紀錄僻靜中靈光一閃的時刻!
  7. 關掉手機、電腦,可以的話,將這些電子設備請出房門外。
  8. 計時設備:最好用鬧鐘計時,以免一拿起手機就放不下。響鈴聲不需太大聲,以免習於靜默後突然聽到太大的鈴聲而難以回神。

正式開始

  1. 開啟儀式:不需要擺陣作法,主要目的是清楚告知自己:「接下來這幾小時我要和自己在一起。」用寫的、用說的,或哼一小段自己喜歡的歌,任何你喜歡、自在的方式都可以。
  2. 身體練習:靜心之前先鬆身,建議藉由和緩的瑜珈動作或呼吸練習安住在身體裡。或是簡單的動動身體,藉由舞動,把感受帶回身體,再慢慢帶進心中。
  3. 什麼也不做:放下所有想法和動作,陪伴自己。如果真的覺得好怪,就挑選一本書、寫寫字、畫個幾筆,藉由靜態的活動和自己同在。但如果你願意嘗試,請完全放掉慣性,不去思考「現在該做什麼」、「該怎麼坐」、「怎麼站」,讓身體完全引領你的姿態。這個練習的重點是,把自己當作「另一個人」,和自己面對面,全心全意的和這個人坐在一起,不做不說,只是陪伴。

結束

  1. 收尾儀式:就像僻靜一開頭要特別告知自己「開始了」,結束時也要讓自己意識到過程已來到尾聲。就像你和另一個人會面,因為尊重,因為珍惜,分開時也會說幾句道別的話。慎重的謝謝自己,為自己做了點事,排除萬難只願意與自己同在,把這樣的心意記在心裡。
  2. 適應外在:讓自己回神過來,從緩和的身體活動開始慢慢和外在接觸。像是簡單淋浴、泡澡,或是多做幾個伸展動作把意識帶到現實裡。若要閱讀、看影片、與人交談,盡量從不刺激的主題開始,一點一滴讓每個感官接受外來的觸發。
  3. 心得筆記:沈澱幾小時的過程裡,一定會有些靈感、新的觀察浮現。泡一杯茶,坐下來,大寫特寫,延續與自己在一起的美好時光。也想想這個過程還需要調整之處,作為下次改進的紀錄。(同場加映:當你心煩意亂時,研究:寫日記,更適合大腦好好思考

無法預期的事情發生時,可以選擇抗拒,也可以選擇隨遇而安,順流而行。我觀察身邊那些原本就習慣與自己相處的人,這次更加善用時機創造深入認識自己的機會,這段時間對他們來說並不難熬,反而覺得是天賜的禮物。疫情終會過去,就用這段時間和久違的自己面對面吧。



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