2020年5月6日 星期三

關係心理學:分手後,我們會經歷哪些二次傷害?

不報復、也不用疏離的方式,而是在足夠溝通下分手,可以讓你不陷入一陣又一陣的痛楚。

周揚青微博一篇給羅志祥的分手信,你看見時,也許震驚,也許憤怒,也或許它敲醒了曾在愛裡卑微的你,這些經驗勾起了我們對分手時共有的傷與痛。現在,我們先來談談分手的傷害,如何避免二度傷害,好好說分開。(推薦閱讀:從周揚青公開信學習分手:面對傷痛,原諒並不是唯一的選擇

當年,愛情來到你的生命,像在塵土裡開出花來,因為你愛他,也曾把自己放在不能再低的地方。那時你以為,愛是成全,有愛能拯救一切,你沒有制止他,讓他渲染你的靈魂,遊走在你的現在與未來,給他千百次的體諒,這一切卻在分手那刻,嘎然而止。

你感覺怎麼樣?還有,你們是怎麼說分開的?


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分手很痛,但更痛的是你們如何說分手

沒有分手是不會痛的。提出分手者背負著傷害愛人的罪名,感到罪惡與歉疚;被分手者,感到被遺棄,沒了自信,震驚又憤怒,悲傷又思念,也可能自嘲,何以過去愛他愛得像傻瓜?

儘管你與他在面對分手時痛苦不同,但有件事情相同:你們都失去了一段重要關係。

這份失去,可能會帶來兩種痛苦,一種是分手本身的失落,另一種是說分開的方式所引發的二度傷害。

分手不只摧毀你跟他戀人的身份,也可能傷了你的自我價值感與對愛情的相信。生活從過去的共同承擔,現在你要一人扛起修復傷痛與重建生活的責任,也難怪會感到震驚、憤怒、疑惑、沮喪,甚至吃不下或睡不好,這都是在人面對失去時正常的反應。無論你是誰,是男孩還女孩,主動提分手或被動分手,失落的痛苦是相似的,只是程度的差異取決於你如何回應失落、面對失去是否有心理準備、是否有分手經驗、對分手的認知等有關[1][2][3][5][6]。倘若你願意接受失去,以及伴隨而來的種種情感,心痛確實有天會痊癒,成為新的形狀與你共存。(推薦閱讀:「我以為我放下前任了」為什麼要結束一段關係這麼難?

分手儘管很痛,但更痛的反而是你與他說分開的方式。當初我們相愛,給予彼此承諾,未來要一起共度。只是後來,感情遇到興許困難,你以為有愛,再多的差異都能度過,過了一段時間你也隱約感受到,你們在勉強彼此留著這段關係,早已在心底失去了對方、築起心牆,用各自的方式處理關係中的落寞,只是沒人想當壞人,不說破,選擇拖著它,直到有天爆發。

若不是在關係出異狀時,誠實面對彼此的感受並協議分手,而是用迂迴的方式來應對關係中的問題,可能會讓後續的分開帶來二度傷害[7],例如:

  • 委屈求全,有天受不了,將所有憤怒射向對方,甚至報復
  • 用第三者來解決關係裡的不滿
  • 用冷漠、疏離的方式面對不愛的事實
  • 欺騙或善意的謊言或藉口提分手,不讓對方知道真正的理由

當初你們在一起,是兩個人決定牽起手,說分開也需要讓兩個人理解原因,共同決定。因為失去所愛的人已經很痛了,若說分手的方式竟是傷害、欺瞞、冷漠,要怎麼能相信自己在後來值得被好好對待呢?如何帶著寬容,承認自己真的好痛,也真的好想念他,哀悼這段關係的逝去,讓自己的傷真正走向痊癒呢?

所以,當時有個理由,讓你我相愛;這時我們分開,也都需要原因知道何以我們不再適合彼此。你是我愛過的人,如今看見我們這些時日的變化,以致於無法再愛,無法望向同個未來,也能好聚好散。而這份坦承,需要勇氣,也會讓你的傷,痊癒得更快。

我們當初進入關係,是因為對方符合我們的需求;後來我們離開關係,正是我們無法再滿足彼此的需要——斯騰伯格(Sternberg)

愛如同萬物,有開始,也會結束。談分手,不一定需要加害者與被害者,而是有兩個人,他們曾經相愛,但現在要不同的未來。於是我們能放手,哀悼舊的自己與關係,讓自己走向新的地方。


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好好說分手的三個練習

說分手是不容易的事,如果能好好說再見,也等於給這份愛與過去愛過的自己,一個重要的交代。以下幾個方法提供你參考:

1. 意識到你正用什麼方式處理感情中的問題

一段真正的愛,不會讓你持續感到勉強、卑微與悲傷,用一百分的體諒換取對方一丁點的愛,這並非真正的愛。生命有限,愛的存在是為了豐富彼此的生命,讓兩人共同成長,沒有誰欠誰的道理。所以說,既然你們許諾要牽彼此的手,就該做回成熟的大人,學著承擔,而非在關係裡以反覆犯錯的孩子,或拯救之神的姿態現身。去覺知自己在關係中的期待與失落,勇敢談論不滿足,試著找到共識,也給彼此時間相互調適。倘若問題遲遲無法解決,也是你無法妥協的期待,就勇敢的帶著自己的期待,來談分開。(推薦閱讀:「我們給不出自己沒有的東西」在愛人之前,先好好地愛你自己

2.想清楚分開的理由,下定決心

談分手,需要給自己跟對方的理由,當我們雙方都清楚知道原因,也負起自己的責任,也較能接受結果,度過悲傷,減少分分合合的可能。

提分手者不把分手的事實與他值不值得做掛鉤,因為你是在拯救關係中辛苦的自己,你是帶著你的期待離開,而非單純因為對方很差勁、辜負你。若能以此立場談分開,你將不是受害者,對方也不是加害者,你是在說關於你是誰,你有權力離開不再讓你感到滿足的關係,這樣的自我聲明,相當有力量,也因為你認回自己的期待與責任,也能減輕對方因為自尊受傷而引發報復的可能。

被分手者,我懂不被愛是很痛苦的,請好好經歷內在的動盪,我也想讓你知道,你不只是被分手,同時你也在這段關係裡為自己做出許多選擇,比如因為你不想迎合對方,你有你想要的生活與價值觀,其實你也很尊重你是誰,你要什麼的事實。只是你要的,跟對方要的,不同罷了。

而對於分手感到猶豫不絕的你,請給自己一段時間,也將你想分開的理由全部列下來,記在手機的記事本裡。當你又心軟時,請打開記事本,好好複習你為什麼想要離開。直到這份理由不會再因為任何理由而動搖,再去提分手吧!

3. 最後,寫封分手信吧!

說分手,不只是道別而已,也需整合過去的回憶,放進你的心底,讓你有勇氣走入未來。

無論你是提分手,還是被分手,都試著寫個分手信吧!寫當初你們何以相愛,最後何以分離。那些愛過的真的存在,現在想分開的感受,也真的存在,這兩者是能矛盾共存的。所以說,把這些愛過的感受與事件,如何因為彼此經歷了許多生命的第一次,後來對方如何讓你惱怒、厭惡、傷心,以至於讓你們後來想分開的故事,將過去與現在的時間軸都串連起來。透過敘說書寫來整理,也不要忘記去看這段時間你的改變與成長,回頭理解為什麼你們分開的事實,也或許你會發現,關於你內在堅不可摧的力量,並遇見新的自己。(同場加映:【老妹有話說】最好的分手:一次痛到底,才能換來重生

參考資料:

[1]Tashiro, Y., & Frazier, P. (2003). "I'll never be in a relationship like that again" - Personal growth following romantic relationship breakups. Personal Relationships, 10(1), 113-128.
[2]Rubin, L. B. (1985). Just friends: The role of friendship in our lives. New York: Harper and Row
[3]曾瑋琍 (2008),大學生共依附特質與戀愛分手因應策略之相關研究,淡大教育心理與諮商研究所碩士論文。
[4]林綺雲。社會文化與悲傷反應。生死學研究第二期, P107-127. 台北市 (2005).
[5]陳莉玲(2013),分手創傷與分手暴力之性別研究,育達人文社會學報
[6]王慶福、王郁茗(2009),分手的認知及調適之評量研究,中華心理衛生學刊
[7]孫中興。學著,好好分:台大超人氣課程精華第二堂,六階段陪你走過分手的痛,癒合失去的傷



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