表達體貼最棒的一點也許在於，它是具有感染力的。如果你體諒你的另一半，他通常也會用同樣的方式回應你。而有效增進親密關係的方法，其實只要從每天三分鐘開始，專注聽他分享自己。
文｜珍妮佛．彼崔格里利
你可以用兩種方式表達體貼。第一種是透過細微的舉動來展現寬容與體諒。當你叫孩子起床時，讓另一半多睡一會兒、幫他煮杯咖啡；在他辛苦工作一天之後，幫他按摩肩膀；關注他的愛好，或者買個小禮物，給他意外的驚喜。剛在一起時，我們很多人都常做這樣的事，但隨著時間過去，我們日漸忙碌，開始把對方視作理所當然、不再那麼寬容，至少看起來是如此。
第二種表達體貼的方式，是對你的伴侶寬容一些。當你的另一半忘記在下班回家的路上，順便買牛奶和麵包回來時，你會怎麼做？我們很容易就進入責備模式，將這件事歸咎於他們的懶惰或疏忽，並且批評他們。我們較難意識到，他們會這樣，是因為當時正在思考一個煩人的工作問題。
當夫妻之間充滿了體貼時，兩個人都覺得，對方是最在乎自己的人。相信對方懷抱善意，意味著當對方讓你感到失望時，你比較能夠將其歸因於外部因素—工作壓力、交通壅塞等，而不去責備他。同樣的道理，當另一半做了某件令你感激的事時，你也會因此認為，他是個善良的人。這兩種想法，都將使你們的感情更為圓滿。
表達體貼最棒的一點也許在於，它是具有感染力的。
如果你體諒你的另一半，他通常也會用同樣的方式回應你。就像自我防衛會變成一種惡性循環，在一段關係裡，體貼也會變成一種良性循環。這麼做將產生很大的影響，因為它為有效溝通奠定了基礎。若是你認定你的伴侶懷抱著善意，你就不會自我防衛。同樣的道理，如果你們都體諒彼此，就不會輕蔑或批評對方。
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每一對夫妻有時都會用消極的方式溝通。我們沒有人是完美的。心理學家認為，重點不在於我們是否消極溝通，而在於消極與積極溝通的比率。一項經典研究發現，當積極與消極溝通的比率是五比一（或更高）時，將使夫妻往好的方向發展。這不是一個精確的數據，所以不必把計分板掛在廚房的冰箱上，實際做記錄。然而，想提升溝通品質，你們就必須多體諒對方。
我的研究也顯示，現代人很難全神貫注。在這個忙碌、資訊爆炸的時代，夫妻更少給予彼此百分之百的關注。人們手中總是有個電子裝置奪取他們的注意力，更不用說他們想看的電視節目、想打的電話，以及一長串的代辦事項。但給予彼此百分之百的關注，能有效地為你們的感情加溫。
當我向夫妻們報告我的研究成果時，我有時會進行一項練習——讓其中一人問另一個人簡單的問題，例如：「你今天過得如何？」三分鐘後，他們只能安靜地聽對方回答；不能打斷對方、不能問問題、不能發表意見，也不能和對方交談。他們聚精會神、全神貫注地聆聽；效果振奮人心。環顧整個房間，我看見人們對彼此敞開心胸，他們的眼神交流是如此深刻；他們充滿歡愉、緊密連結、相互共鳴。這些全都是在三分鐘內發生的事。
在那之後，這些人分享他們的感受。他們覺得自己被理解與重視，而且和對方十分親密—這正是我們渴望從感情中獲得的。此外，他們也對自己的伴侶吐露了更多事。一小段時間全神貫注，就對親密關係造成巨大的改變。有誰無法付出這短短的三分鐘呢？
有時候，我們都會因為成為「末日四騎士」中的一員而感到內疚。但我們也可以體諒我們的另一半、相信他們懷抱著善意，並給予他們百分之百的關注。當你越接近後者時，你們之間的溝通就會變得越容易。練習這種相處模式，不僅有助於你們進行協商、改善平時的互動，也能增進你們的感情。
本文出自珍妮佛．彼崔格里利《雙薪家庭進化論：打造神隊友，成就彼此的愛情與事業》，由遠流出版授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。
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