2020年3月25日 星期三

悲傷時常見的七種反應:我正處於哪一種、要如何恢復平靜?

傷心是人之常情,不必勉強自己裝作一切都沒事,也不用急著好起來。在那之前,你可以多了解自己的悲傷。

談論要怎麼面對與處理悲傷是很重要的一件事,但悲傷看起來究竟是什麼模樣?悲傷的歷程因人而異,所以我無法明白告訴你,你的悲傷會是如何,但是我可以分享悲傷歷程中普遍會出現的反應。

麻木。一開始你可能沒有任何感覺或無動於衷。你彷彿隔著玻璃窗看著一齣生活劇上演,或是覺得自己置身在走不出來的幻影中。很多案主剛來找我時都說他們對一切毫無感覺。這很正常。情緒最終會爆發出來,有時候我們的大腦需要一點時間才能趕上現實的變化。(推薦閱讀:525 我愛我有勇氣節|海苔熊:如何告別空虛與無力的感受

許多人提到他們在喪禮上或紀念儀式中哭不出來,而認為自己是不是哪裡有問題,但這其實是很常見的反應。

健忘。不少案主形容說他們覺得自己像是置身在迷霧中。這種感覺不同於麻木,同時也會伴隨其他情緒出現。他們表示在失去所愛的人以後,他們會變得很健忘,記不得昨天做了什麼、車鑰匙放在哪裡,甚或十分鐘前誰剛打電話過來。這也是很正常的反應,畢竟悲傷占據了大腦太多空間,我們很難像以前一樣好好思考。

哭泣。你會沒來由的哭泣,甚至哭到癱坐在地板上。這是正常的,就讓淚水宣洩而出。哭泣是釋放壓力的好方法;你的身體背負著許多情緒,哭泣是一種療癒。不要害怕哭泣。許多案主告訴我,他們常常會壓抑想哭的念頭,因為害怕淚水一旦決堤,就會一發不可收拾。我向他們保證哭泣一定會停止的。當你允許自己哭泣,情緒的浪潮湧上來讓你無法抵擋,但等你哭夠了,浪潮退去,儘管你會覺得疲憊不堪,但也會輕鬆許多。

覺得自己快要瘋了。有時候你會覺得自己好像要發瘋了,根本不像平常的自己。感覺像是漂流在廣闊的海面上,隨時都會遇上意外的激流。這種感覺同樣十分正常。這時候你可以做些讓自己回復平靜的事情。去散個步、泡個澡或是打電話跟朋友聊聊天。


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沮喪、憤怒、發脾氣。這些都是悲傷時很常見的反應。你累積了許多情緒,一點小事就會讓你爆發。許多案主告訴我他們會突然對店員或是郵差發脾氣。雖然我不想要為衝突找任何藉口,但可以預期有擦槍走火的可能。如果你發現自己怒氣升高,請深呼吸,提醒自己你正在悲傷,所有事情可能都會被放大。

焦慮。焦慮會以各種形式出現,像是恐慌發作、廣泛性焦慮症、社交恐懼、擔憂自己的身體健康或是周遭人的生活。同樣的,這也是悲傷的正常反應,本書後面將深入討論。(推薦閱讀:植物心理學:成為自己的情緒園丁,練習承接焦慮

對什麼都提不起勁、絕望、憂鬱。不論身體或心理都覺得有氣無力的,即便像是採買雜貨這類再簡單不過的日常瑣事,都會讓你精疲力竭。你可能大白天也會感到昏昏欲睡,待在家裡的時間也變多了。這些都很正常,沒關係。

你或許也不像從前那樣投入社交生活,甚至會有段時間不想跟朋友或社交圈聯繫。你覺得周遭的人都無法瞭解你,而這只會讓你更加退縮,感到孤單無助。尋求支持團體,或是和可以體會你的感受的人聊聊。你也可以跟朋友解釋自己的狀況,表達你希望在自己對於悲傷能夠處理得更好以後再與他們見面。

儘管在憂鬱的浪潮裡感到絕望是很正常的事,但是對於以下徵兆仍必須特別留意。如果你覺得自己孤立無援,甚或出現自殺的念頭,請務必尋求專業的協助。有許多悲傷諮商師或治療師可以幫助你。


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重度憂鬱的症狀

  • 失眠或嗜睡
  • 覺得一切都沒有希望
  • 出現自殺的念頭
  • 酗酒或藥物濫用
  • 沒有食慾
  • 社交退縮
  • 強烈的絕望感

雖然這些症狀可能與你經歷的悲傷歷程有些類似,但若情況嚴重,特別是出現自殺念頭,建議尋找專業協助。可翻閱書後的參考資料。

以上是悲傷最常見的反應,但切記,悲傷歷程因人而異。或許你會經歷所有這些狀況,也可能只有其中一兩項;也可能你會先出現某些症狀,接著是其他症狀,或者同時發生。這些悲傷的反應都很正常,你並不孤單。不論這些情緒從何而來,與它們好好共處是度過悲傷的關鍵。

本文摘自克萊兒.畢德威爾.史密斯的《當焦慮來臨時》。由商周出版授權原文轉載,欲閱讀完整作品,歡迎參考原書。

《當焦慮來臨時》



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