2019年11月23日 星期六

100 天生活冒險|規律運動、早起不熬夜:十天後生活會有什麼改變?

作家張維用自己的生活進行了一場龐大的實驗——100天的生活冒險,體驗完全沒有體驗過的生活。這次的挑戰是讓習慣性熬夜的自己,過上十天鋼鐵紀律的生活。一起來看看,她有什麼突破性的感受吧!

文|張維

景框內「有了限制就自由了」_侯孝賢

嗨,我是張維!

2018 對我來說是很奇幻的一年,我用自己的生活進行了一場龐大的實驗。我抽取出其中的 100 天,將它們切割成十份,以每個月十天的比重,去體驗一種完全沒有生活過的生活。

你是一個散漫的人嗎?你喜歡熬夜晚睡嗎?穩定運動對你來說很簡單還是困難呢?你嘗試過每天冥想嗎?你好不好奇若每天早睡早起、規律運動冥想會發生甚麼事呢?本篇和大家分享的是關於,我去年穩定作息鋼鐵紀律的十天。

充滿限制的紀律生活,真的能提升產能嗎?

會展開紀律的十天,是因為我實在是一個愛熬夜趕工、作息混亂的人。

去年我從柬埔寨做完服務前期探看後,就回台開始展開眨眨眼的創業之旅。創業初期有好多代辦事項追逼而來,無論事人員招募、法人申請、群眾募資、服務模式設計每項都需要超高強度的專注思考與創意,我需要更高的產能,卻沒有更多的時間。

在柬埔寨急性扁桃腺發炎後,我意識到燃燒生命熬夜絕對不是長久之計,於是打算挑戰一下不同的工作模式試圖提高產能。於是,我開始打起了挑戰古人紀律生活的主意。

從小我父母最愛掛在嘴邊碎念的就是早睡早起、多運動、保持身心平靜,這種一輩子被念到大的句子,光用想的就很無趣、很令人反感,但到了去年我突然對這一切感到好奇,我好想知道這些話是不是在打高空,如果真的照長輩建議的古法去生活十天到底會發生甚麼事呢?

挑戰散漫,來玩一場古人的遊戲

事情的運作方式是這樣的,首先我先為紀律古人生活下了一些定義和遊戲規則,並且嚴格要求自己在接下來的十天確實遵守並記錄下來:

1. 每天最晚一點前就寢

2. 每天最晚八點前起床

3. 每天做七分鐘核心肌群運動

4. 每天冥想半小時

5. 每天早晨記錄下昨日以上四件事發生的時間,以及心情思考

擬定這五項遊戲規則的原因在,一、二項為生活框出了一個固定的作息,第三項與維持健康加速新陳代謝相關,第四、五項有助於維持心情平靜。雖然每項都看似簡單,需要維持的時間也只有十天,但對長期忙到晝夜顛倒的我來說還是很有挑戰性的。

有了限制,才有自由

關於十天紀律生活的挑戰,感受實在過於龐大,我在此抽取出十個小點和大家分享:

1. 不自由讓我更自由

一開始對於生活多出這五項限制感到拘束,開始執行前充滿懷疑,自己都是成年人了,幹嘛把生活搞得像入監獄服刑一樣嚴苛,但在十天的體驗中我發現一件奇妙的事,真正的自由可能不是無邊無際,而是在一個框架內盡情揮灑。這讓我想到侯孝賢導演專訪裡說的,景框內處處是限制,但先有限制、才有自由。這箇中的滋味真的是要親自體驗才能感受得到。

2. 薑還是老的辣

俗話說的好,不聽老人言吃虧在眼前,在實體經歷了早睡早起多運動的十天間,我明顯感受到自己生產力爆炸性的進步,在有睡飽的前提下工作,思緒清晰度和反應速度都有顯著地提升,老人的碎念還是有其智慧所在啊。

3. 動一動比較好睡

我是一個容易失眠的人,但在穩定運動的紀律十天中我幾乎都睡得比以前沉,從沾到枕頭到睡著的時間也比以前減少許多,我想運動對壓力釋放的貢獻真的不容小覷。

4. 放空讓腦呼吸一下

我們的腦袋就像橡皮筋一樣,如果一直繃太緊就會彈性疲乏,起初會覺得在繁忙生活中空出半小時冥想太奢侈,但十天嘗試後發現,穩定冥想讓腦袋有機會休息,反而思緒和感受力都更敏捷了。因此工作效率上有了顯著的提升。

5. 記錄讓我懂得感恩

穩定的文字記錄,讓我想起了生活瑣碎中的美好,看似理所當然的一天,其實細細回想起來都可以發現一些好人好事藏在細節裡。這樣每天早晨對昨天的回顧,讓我對即將展開的一天充滿感恩。

6. 獲得再活一次的超能力

電影《珍愛每一天》的男主角有回到過去的能力,起初他會想回到過去改變命運,讓日子更完美。但他最後選擇使用超能力的方式是甚麼也不改變,就只是好好地再體驗一次活過的每一天。我覺得冥想和寫日記似乎幫助我取得了讓時間回溯,深刻再活一次的方法。

7. 清楚覺察到他人的情緒

執行期間有次早晨差點要與家人發生小口角,但好的作息讓我有比較敏銳平靜的心理狀態,我立刻立刻覺察到家人有他的情緒,那些情緒的來源可能是他受了委屈,一切並非衝著我來的,因此我可以選擇冷靜回應,或者給予同理安慰,因此避免了我自己的受傷與一觸即發的衝突。

8. 敏銳度提升,讓我用全新眼光看待既有的生活

還記得執行期間,有天我在浴缸裡喝了一口啤酒,把兩隻手指伸進池邊塑膠袋拿出一條酥炸小魚乾,一邊唱著盧廣仲〈魚仔〉副歌一邊拿著小魚在水面上比劃比劃,然後將小魚酥放入口中時突然有點無法辨識,現在算是一種浪漫還是殘酷的場景。

對於塑膠裡那些小魚同類來說,如果還有意識殘留在肉身上的話應該是翻著白眼,希望我不要再邊唱邊吃牠們同伴了吧。

想到這裡突然覺得水溫越來越燙,我不禁防備地一直回頭看向背後的大窗戶。我想如果下一刻窗戶被大手打開,然後從窗外伸進兩支筷子,把我從滾燙的湯水中夾走、沾醬吃掉也是很公平的吧。

我比較在意的是,被吃掉前同步配上的主題曲是哪一首?

我還記得那一刻,我會希望是 Cigarettes After Sex 的〈K.〉

以上這些在洗澡時的奇思漫想讓我的生活增添了許多趣味,我想這些敏銳度的提升是源於紀律與平靜的生活。

9. 獲得奇特的觀察與聯想力

好的作息及狀態讓我獲得了奇奇特特的聯想力,因為很抽象因此我決定分享一小部份當時的日記作為範例,這是我去年那十天中思考到關於耳朵的那些瑣碎:

(1) 我的朋友剪頭髮被割到耳朵了,我想必定甚麼時候指了月亮,所以理髮師代替月亮來懲罰他。

(2) 早晨把人逼瘋的最後一根稻草莫過於,倒熱水進耳掛式沖泡咖啡時,一邊耳朵沒掛好連著粉直接掉進杯子,瞎忙一場、搞了半天全都毀了。

(3) 我認為挖耳多在身心靈上得到的愉悅難以言喻,堪稱生命中的高級娛樂,每個人都應該試試看。

(4) 很多年前我就發現,許多情侶喜歡隔空假親吻,用自己的兩片嘴唇發出「波」一聲的共振,下次不妨嘗試在對方耳邊來一下。產生的驚嚇大聲噪音,足以讓人萌生立刻用拳頭把對方揍倒的衝動。

(5) 為什麼吃豬耳朵不是一件色情的事?我想是因為被吃的主體已經感受不到末梢神經的刺激了,不妨想像自己男女朋友的耳朵如果被切好拿去醃漬後放在小碟子裡,用筷子夾來吃,必定不會有任何色情的聯想感受。如果有,請務必詢問對方是不是也如此 hardcore。若都是,那這樣太危險,你們要提防著對方。

10. 獲得誠實面對自己的勇氣

我在那十天裡寫了好多不能公開卻極其深刻的反省日記,包含著我羨慕著甚麼樣的人?我對什麼事情上癮?我同理心的立基點是甚麼?甚麼讓我羞恥?甚麼令我興奮?甚麼讓我感到罪惡?這每一題都是重度很重的自我叩問,在一般狀況下我很難完全放下戒備去扣問自己。但在這紀律的十天,我感覺到自己身心靈來到很有能量的高點,因此我獲得了一點勇敢去往更深的地方挖掘自己真實的樣貌。

人生這麼長,值得體驗各種樣態的生活

一轉眼紀律的十天已經過了一年,許多人可能會猜想紀律生活那麼好,我是不是從此成為早睡早起的好青年了。答案是沒有,完全是沒有的事。打完文章的此刻是凌晨 3:06。至於體會過百利而無一害的紀律生活後,我為什麼沒有繼續下去的原因我也還在思考。

若此刻要誠實地回答,我想我或許仍然迷戀些許的混亂、失序,或潛在有些自我毀滅的傾向吧。就像明知道喝水很好,但仍選擇大喝啤酒就是有點爽。

但並不能說這十天的紀律挑戰是沒有意義的,至少我明白了當個有生活高度紀律的人是什麼感覺,我知道當自己需要極度沉靜或高產能時,我永遠有這個選項。

而且我一旦願意一定能做到,因為我曾經做到過十天。這是種違背自己慣性的奇特體驗超酷的,我其實十分建議平時早睡早起的人試著熬夜十天,體驗看看夜貓的快樂,也很建議像我一樣熱愛熬夜工作的人,試著感受看看紀律生活的美好。

這個世界這麼大、人生這麼長,我們值得體驗各種樣態的生活,並任性地選擇自己喜歡的樣式繼續過下去。即便這個選項帶有束縛,但體驗過後在自己知情同意下做出選擇其實挺不賴的。

最後祝福親愛的你:找出限制,活出屬於你的自由。



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