你了解自己的內在原型嗎？你知道因人格特質而產生的「情緒陰影」時常是我們焦慮、不安的原因嗎？透過海苔熊導讀《情緒陰影》，你會更了解自己！
我是誰？一場穿越陰影的冒險之旅！
文｜海苔熊（科普心理暨愛情心理學家）
「與其當個完美的人，我更想當個完整的人。」榮格曾說。
「狀態好的時候追求完美，狀態不好的時候追求完整，這才是人生啊！」焦安溥（張懸）也說過。
問題是，到底怎麼樣才算完整？第一步，我們必須先回答：我是誰？
第一步：我是誰？
這是一個需要問自己一輩子的問題。心理學家很喜歡把人分成不同的類別，但人是很複雜的，不管怎麼分類，最後都會遇到一個問題：「會不會有些時候我呈現出來的是這個樣子，另一些時候呈現出來的是另外一個樣子？那麼，哪一個才是真正的我呢？」
多年前我問一位研究人格心理學的學者這個問題，記得那時候他給我的答案是：「雖然你有時候比較外向，有些時候比較內向，但如果你大部分的時候，意即你和大部分的人比較起來，你還是偏向外向的那一邊，我們就比較傾向於說你是一個外向的人。」（推薦閱讀：我是誰的探問練習：停止要求別人為你的情緒負責）
當年我剛接觸心理學，似懂非懂，但這幾年下來越想越不對勁。
- 什麼叫做「大部分的時候」？
- 「誰」是大部分的人？
某次整理我的研究資料時，看著躺在書櫃裡的那些人格量表，我心想：我心情好的時候，寫出來的可能是一種樣子的我；心情不好的時候，寫出來的可能又是另外一個我；弔詭的是，這些「我」之間可能是彼此互相排斥、矛盾的⋯⋯
直到我開始接觸了榮格心理學才發現，其實，所有你呈現出來的樣子都是你，因為每個人本來就混雜著各種矛盾、複雜、正反兩極的面向。所以，重點不在於「你是誰」，而在於「你怎麼把這麼多複雜的自己進行整合」。
也因此，人格或原型的分類仍是必要的。
有了初步的了解之後，接著，我們就能在人生不同的時刻思索第二個問題：我此時像誰？
（Photo by Alessio Lin on Unsplash）
第二步：我此時像誰？
每一個原型，蘊含了盈與缺、正面與反面、光明與陰影、優點與缺點等等。
例如，獨立的人也有依賴的一面；耍廢的人也有勤奮的時候；老愛生氣責備的人，其實是為了求好心切；過度照顧他人的人，其實內心可能是嫉妒匱乏的⋯⋯。而我們所要做的事情，就是在每天的生活中問自己：我現在像誰？現在我顯現的是哪一種原型？又有哪一些原型潛藏在情緒後面蠢蠢欲動？
我知道你可能覺得複雜，來給個「翻譯蒟蒻」好了：「現在的我，光明和黑暗的部分，分別是什麼？」
- 光明的一面：通常你可以活到這麼大歲數，勢必有自己的一套「生存之道」，而這也可能是你個性中光明或正向的一面。
- 黑暗的一面：不可諱言的，所有的光明都蘊含著黑暗（反之亦然），如果你假裝視而不見（眼睛業障重），這個潛藏的陰影就會一點一滴地吞噬你的生活、人際，甚至健康。
因此，在了解自己的路途上必須問的問題是：我的黑暗面是什麼？
什麼時候可以看到自己的陰影呢？通常在「別人惹到你」，或是激起你的情緒時。舉例來說，我有一個同事老愛「給我建議」，一下子要我在會議上不要太過度表現，一下子又想插手我經手的案子等等。幾次合作下來，我慢慢發現，或許現在主導他的是「療癒者」、「友伴」與「萬人迷」的原型，一方面他的過度關心已經越界了，二方面他又希望能夠拉攏我、得到我的支持，三方面又有一點嫉妒我（怕我表現太多而贏得老闆更多的寵愛）；每每跟他相處，我都覺得很累、很煩躁，但還是「無法讓自己不去注意」有關他的事情。怎麼會這樣呢，莫非我是「抖 M」（受虐癖）？
後來我終於發現，我之所以這麼注意他，是因為那些原型其實也是我的陰影。這個勾起我情緒的人，就像是一面鏡子，讓我看到了原來我有些時候也會過度涉入別人的決定（療癒者的陰影）、害怕被別人取代（友伴的陰影），並且無時無刻不在渴望獲得別人的喜歡，恐懼有一天不再被看見（萬人迷的陰影）等等。（推薦閱讀：擁抱情緒的價值！哈佛心理學家蘇珊・戴維：生命因脆弱而美麗）
這些「陰影」看似負面，但許多時候也多虧了它們，我才能夠做一個稱職的領導者，幫助那些心靈需要照顧的人。
所以，試著去看見：不論此時此刻你被勾動的、所呈現出來的是哪一種原型，都可能有正反兩面，而這兩面，都有它獨特的功能。
最後，我們要回答一開始「如何整合」的問題。
第三步：我如何平衡？
我曾看過一個廣告，廣告中的女主角因為長期壓抑自己的情緒，不論受委屈或生氣，她都強顏歡笑、都說「沒關係」——沒想到日子久了，她只剩下這個笑得很詭異的一號表情，就像是一只詭異的木偶娃娃。或許她本來是為了人際和諧而戴上微笑的假面具，可是戴久了，卻發現這個面具拔不下來了。
成為一個完整的人，就是不要只用一個面具在世界上生存。所謂的「平衡」，就是讓自己不同的人格原型都有出來透透氣的機會，讓那些光明面和陰影面，都可以被看見，都可以上舞台表演。
（Photo by Valeriy Andrushko on Unsplash）
在原型的森林裡找回自己
研究自我的心理學家麥康諾（McConnell）等人指出，當你對自己的認識，以及在不同的人面前呈現出來的模樣越多元、複雜的時候（自我複雜度高，high self complexity），你就需要更多的掌控感（self-aspect control）。如果你的個性單純、人生簡單就算了；但若你是一個自我複雜度高的人，在高掌控感的情況下，你的憂鬱程度會比較少、壓力比較小、自尊心比較高、生活適應力較佳，也較少有生理症狀。
換句話說，在複雜的人生裡，你需要更了解自己；而《情緒陰影》這本書，將是自我探索的一個重要起點。
如果生命是一座森林，所謂的完整，就是能夠穿透自己如樹影般的陰影，然後看見，陰影的背面亦是光明。
《情緒陰影：「心靈整合之父」榮格帶你認識內在原型，享受情緒自由》
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