「一旦想起這個記憶，好像又重新經歷被性侵犯。」「當初侵犯我的那個人，現在過好日子，我卻繼續被創傷影響，每天焦慮憂鬱。」無論如何，你的經歷都是真實而重要的，這些情緒都需要好好被傾聽，而不是被評價或是埋藏。
2018 年 9 月 27 日，那天我在機場準備轉機前往一個研討會。走去登機門的路上，遠遠的，我看到一大群人圍在一間商店前。當我靠近時，看到每個人都盯著商店內的電視，電視裡的白人男性說：「我從來沒有性侵過任何人！」
這位白人男性是布雷特．卡瓦諾（Brett Kavanaugh），當時被提名為美國最高法院大法官，後來也被選上。九月二十七日大家守在電視前看的是一場公聽會，美國加州帕羅奧圖大學教授克里斯汀．福特（Christine Ford）在公聽會上述說在她十五歲時，當時十七歲的卡瓦諾對她性侵犯的事。在一場派對中，卡瓦諾將她拉進房間內，把她壓在床上觸摸她的身體、要脫掉她的衣服，當她想要尖叫時，卡瓦諾把她的嘴巴摀住，讓她覺得快要窒息。
三十五年後，福特教授終於說出了在她十五歲時發生的性創傷。（延伸閱讀：「他性侵我，卻說我有責任」 性侵受害者的自白）
就算已經過了三十五年，這個創傷似乎不曾離去。福特教授說，這個性創傷，讓她在大學期間成績低落，讓她經歷焦慮、創傷症候群等症狀，也影響了她的婚姻。福特教授說她非常努力想要壓抑這個回憶，因為，「一旦想起這個記憶，就好像又重新經歷被性侵犯」。
對於福特教授願意公開談論性創傷，我非常敬佩。我知道要說出被性侵害是一件很不容易的事情，更何況是讓大家看到自己最脆弱的那一面。另一方面，我也知道當性侵倖存者說出來時，等於是把自己暴露在社會大眾前，要接受自己無法掌控的各種社會輿論。一點都不意外地，社會上掀起一陣譴責福特教授的批評和攻擊。
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不曾消失的創傷
「你有關注福特教授的新聞嗎？我不敢相信卡瓦諾當選最高法院大法官！為什麼這樣的人可以當大法官？這兩個禮拜的新聞讓我好難受。」艾倫進到諮商室裡，一坐下就激動地說。
今年大學四年級的艾倫，在大學二年級受到性侵犯。這幾個禮拜，她讀了對福特教授的輿論批評，以及看到最終卡瓦諾當選最高法院大法官，這些訊息似乎都在告訴她，這位性侵倖存者：「你的經歷一點都不重要！」
「我覺得實在太不公平了，為什麼他做了這麼過分的事卻不用承受任何後果，還可以當大法官？當初侵犯我的那個人，現在也過很好的日子，而我卻繼續被創傷影響，每天焦慮、憂鬱、覺得是自己的錯、覺得我是個很糟糕的人。」艾倫說。
不只是艾倫，也有其他經歷性侵的個案說過類似的掙扎——性侵事件後，加害人繼續過著本來的生活，好像什麼事都沒發生過。但是，這些性侵倖存者的世界卻被摧毀，再也回不去本來的生活樣貌。更令他們無助的是，大家似乎更在意性侵案件可能會摧毀了加害者的光明未來。
今年二十一歲的艾倫，在十九歲參加一場派對時被性侵害。在派對中，另一名男生用非常粗暴的方式對待她，強迫她發生性行為。雖然她在抵抗後並沒有讓對方得逞，但是這個恐懼已經烙印在她的身體裡。這兩年來，艾倫偶爾會在校園裡遇到那位男生。「每次看到他時，我就會全身發抖，覺得自己好像回到被他壓制的當下。」艾倫說。
「一般記憶」和「創傷記憶」不同。一般記憶停留在「過去」，譬如當我想起昨天晚餐吃什麼時，我的大腦知道這是發生在過去的事情。但是創傷記憶混淆了你的「過去」與「現在」，你的理性腦知道創傷發生在過去，但是你的情緒腦卻認為創傷正在發生，於是，你的身體回到了創傷發生當下的反應，引發同樣的身體感受、情緒和想法，就好像創傷正在發生一樣。就像艾倫在校園裡看見那位男生會開始全身顫抖，還有福特教授在公聽會上述說：「一旦想起這個記憶，我就好像重新經歷一次創傷。」
當被觸發創傷記憶時，就好像創傷正在發生
對艾倫來說，她心裡一直覺得自己很沒用。「都已經過兩年了，但我還是一直被影響，我是不是有問題？」
而看到福特教授的新聞也讓艾倫非常訝異。這位在大學當教授、擁有高成就的女性，過了三十多年依舊被創傷所影響。
美國精神科醫師貝塞爾．范德寇（ Bessel van der Kolk ）曾經做過一個實驗，研究人員邀請曾遭受創傷的受試者來錄製描述創傷事件，然後測試這些人在聽錄音時的身體反應。其中一位女性受試者，十三年前在一場車禍中失去了女兒和肚中的孩子，而當這位女性一聽到描述車禍的錄音，就開始心跳加速，身體大量分泌壓力賀爾蒙，全身顫抖，大腦掃描也顯示她的大腦負責語言的「布若卡氏區」關閉，並且杏仁核非常活化，也就是說，光是聽到描述創傷事件的錄音，她就進入「攻擊—逃跑—凍結」（ Fight-Flight-Freeze ）的狀態，她的身體回到那個創傷發生的當下。
不管時間過多久，如果這些創傷沒有被處理，都還是可能會被觸發。當你的大腦接收到熟悉的畫面、氣味、味道、聲音，就以為創傷正在發生，於是你的身體回到創傷發生的當下，而這些都是經歷創傷後的正常反應。
每當艾倫看見那個男生，她的情緒腦就會認為創傷正在發生，讓她的身體進入「攻擊—逃跑—凍結」狀態。艾倫需要學習的是，在覺察到自己被觸發「回到過去」時，讓自己「回到現在」。
我告訴艾倫，當她意識到自己進入「攻擊—逃跑—凍結」狀態時，先找一個地方坐下，開始做深呼吸。正確的深呼吸方式是要用腹部呼吸，吸氣時肚子向外脹，吐氣時肚子縮回。吸氣四秒鐘，吐氣八秒鐘，慢慢專注在空氣進入鼻腔及吐出氣時的感覺。一邊深呼吸，一邊用雙腳用力踩在地上，去感受腳底壓著地面的感覺，也可以在心中對自己說：「我現在是安全的，我現在是安全的。」
當艾倫有辦法讓自己穩穩地踩在「現在」，我們才能去處理過去的創傷。如果當個案還無法讓自己身心穩住，諮商師就強迫個案去談論創傷，那麼很可能讓個案掉回創傷事件中，再度受創。
就算不是被強暴，你的感受都是真實的
不管以前發生什麼事，你的經歷都是真實的，你的感受都是重要的，這些情緒都需要好好被傾聽，而不是被評價或是埋藏。
「我常常會覺得，我發生的事情根本不算強暴，沒有那麼嚴重，沒什麼大不了。我太敏感了，根本不應該有這些感覺。」艾倫繼續說：「另一方面，我其實一點都不想承認這件事曾經發生在我身上，如果承認我被性侵犯，那麼這件事情就是真的，我就要去面對那些羞愧、痛苦和自責。而如果否認、告訴自己這其實一點都不嚴重，我就不用去面對這些情緒，這樣好像比較輕鬆。」
在諮商會談中，我也用情緒變化三角幫助艾倫認識什麼是防衛機制、什麼是核心情緒。幾次下來，艾倫覺察到，那些內心告訴她「這一點都不嚴重，我不應該有這些感覺」的聲音，是讓自己不用去感受情緒的防衛機制。
的確，以法律定義來說，發生在艾倫身上的事不算「強暴」（ Rape ），發生在福特教授身上的事情也不算是，但是，就算不是強暴，也不代表這些性侵犯的行為可以被接受。在這篇文章中，我使用「性侵犯」（ Sexual Assault ）這個詞，指的是任何和性有關的侵犯行為。任何形式的性侵犯，都可能對一個人造成極大的創傷和影響。艾倫及福特教授的感受都是真實的，她們的所有情緒都需要被好好感受，而不是被評價。
福特教授說，她當時沒有通報，是因為覺得自己並沒有被強暴。我諮商過許多經歷性侵犯的個案，也常聽到她們說：「發生在我身上的事沒那麼嚴重，我不應該覺得難受。」甚至，曾經有一位個案對我說：「我有一位朋友被強暴，我受到的只是性侵犯，當我鼓起勇氣想要說出我的經歷時，反而會覺得很丟臉，因為我沒有被強暴，我的故事根本不夠嚴重。」
然而，創傷無法比較，痛苦也無法比較，不管我的每一位個案以前經歷哪些創傷或痛苦，他們的所有感受和情緒都是真實的。我也想告訴現在正在這篇文章的你，不管以前發生什麼事，你的經歷都是真實的，你的感受都是重要的，這些情緒都需要好好被傾聽，而不是被評價或是埋藏。如果你意識到創傷仍然對你造成很大的影響，我也鼓勵你可以考慮尋求一位受過創傷治療專業訓練的治療師，協助你處理創傷。
三十五年後，福特教授準備好了，五十歲的她，終於能夠去擁抱那位受創感到恐懼的十五歲少女。
如果你願意，你也有能力去捍衛與呵護內心受創的那位孩子。
本文出自《療癒，從感受情緒開始：傷痛沒有特效藥，勇於面對情緒浪潮，就是最好的處方箋》
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