用這份圖輯，培養新手爸媽必備「睡眠力」

給疲倦爸媽的精神小補帖：為了不讓你對小孩跟另一半都失去耐心，現在就來用幾張圖，看看如何培養父母的睡眠力吧！

親愛的拔麻們，有了孩子後，你有多久沒有那種一覺起來，神清氣爽的感覺了呢？ 當常常睡不好的時候，會否更容易暴躁？好像面對孩子都失去耐心，更不用說面對另一半的時候了。 如果拔麻們也有這樣的狀況，希望這個懶人包能幫助您們，讓我們一起找回父母的睡眠力吧！ 

※溫馨提示：泡澡時間最少要在睡前 90 分鐘進行，且不少於 15 分鐘。也盡量不要洗冷水澡喔！

隨著孩子出現，拔麻們的作息時間和睡眠質量難免受到影響。也許追求足夠睡眠時數這個目標有些遙遠，但相信我們仍能透過科學有效的方法，盡力提升睡眠品質。

祝願拔麻們每天都能睡得好，有足夠的體力與美好的心情，應付工作和孩子！

參考資料:
1. 《最高睡眠法》 : https://www.books.com.tw/products/0010788894
2. 新手父母的睡眠質量研究:  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30649536

延伸閱讀：
1. 《睡眠學校》：https://www.books.com.tw/products/0010675800

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