明明才剛吃飽，到了下午就又餓起來！你是真餓還是假餓？該如何與假餓拉遠距離？
相信不少貪吃的女生也會遇到以下情況：剛剛才吃飽，但不消 15 分鐘肚餓的感覺又來襲，自自然然出動找東西吃。雖說要維持身體健康，適當攝取食物是必需的，但可有想過那些肚餓感是假的？如果是假肚餓，而你又進食的話，那便跌入身體的騙局，容易為身體增磅。要避免墮入「騙局」，你須先知道真肚餓和假肚餓的分別！（推薦閱讀：就想咬一口！ 6個上班族女性戀上蘋果的新理由）
假的肚餓感，又叫假性飢餓，根據 Recipe Institute Greens（綠食譜研究所）指出，假性飢餓是不肚餓但一直找東西吃的情況。這個情況的主要成因是身體的血糖調節能力出現問題，如果長期不去處理，再進食無節制，一不小心便會導致肥胖。先了解假性飢餓的訊號，便有助擊退「騙局」。
圖片｜FB@SBS
「假性飢餓」七大訊號
1. 吃過飯，喝過咖啡或飲料後，仍感到不滿足。
2. 經常想吃點甜食或喝含糖飲料
3. 吃過正餐後，仍想繼續吃東西。
4. 工作時想吃小食提神，結果把小食全吃光。
5. 邊工作邊吃正餐，所以吃得很快。而工作後又想大吃一頓。
6. 經常處於持續疲勞的狀態。
7. 女性在生理期，食慾特別強。
只要培養健康飲食習慣，便可以有效擊退假性飢餓。最好先調整攝取食物的種類、分量、時間，幫助身體恢復血糖調節能力，有效控制體重。
圖片｜《一起吃飯吧》劇照
六招克服「假性飢餓」
1. 每朝必吃早餐：
早餐是一天中最適合大量攝取營養的一餐，而且能提供人體一整天的活力。早餐建議攝取一些具飽足感、蛋白質高的食物，如：糙米、香蕉、蘋果、牛奶、番茄等。以上食物營養高之餘，也有助腸胃消化。
2. 花至少 20 分鐘吃飯：
慢慢咀嚼食物可以提升飽足感，同時能降低飯後產生假性飢餓。
3. 肚餓感到了便喝水：
多喝水除了對人體有益之外，同時可以解除因口渴所引起的飢餓感，和了解到底是真的餓了，還是假的。
4. 多走動：
不少人因為在辦公室工作，會因為無聊，想動動嘴巴吃東西。建議起身走走，去洗手間或到荼水間走走，有助減少突然冒出來的飢餓感。
5. 嚼口香糖或薄荷糖：
假性飢餓好容易養成貪吃的習慣，甜食或餅乾都是貪吃人士最愛小食，多吃會造成體重上升，可以口香糖或薄荷糖代替。建議可以嚼無糖口香糖或薄荷糖，解決貪吃，卻沒有真的進食，同時可以藉此判斷是否真的餓了。
6. 不要吃飽後立刻吃水果、飲料等甜食：
在餐後固定吃升糖指數高的水果、含糖飲品、咖啡因飲料、含糖果汁、蛋糕等，會導致血糖調節能力出問題，減低身體恢復血糖調節能力。真的想吃零食的話，可以選擇餐間吃一點升糖指數低的食物如草莓、無糖豆漿、燕麥糠等。
文章授權轉載自《香港01》，原文刊於「01 教煮」：【假性飢餓】剛吃飽又肚餓？6招克服假性飢餓免增磅！
from 女人迷 Womany http://bit.ly/2V68vim
沒有留言:
張貼留言