2019年3月1日 星期五

只靠牙刷清潔牙齒?三成髒污卡在牙縫刷不到

據說光靠牙刷刷牙清除的污垢只佔全口牙的七成,剩下三成卡在牙縫裡的污垢,即便想刷也刷不到。這時只能靠牙線或牙間刷的幫忙,所以,除了牙刷,你也也請好好使用牙線和牙間刷。

牙線和牙間刷缺一不可

只要年過四十歲,務必養成清潔牙縫的好習慣。因為牙縫沒有可以按摩的空間,清潔牙縫的首要目的是為了清除卡在裡面的髒汙。據說光靠牙刷刷牙清除的污垢只佔全口牙的七成,剩下三成卡在牙縫裡的污垢,即便想刷也刷不到。這時只能靠牙線或牙間刷的幫忙,所以,除了牙刷,你也也請好好使用牙線和牙間刷。

首先是牙線。細細的牙線能刮除附著於牙齒表面的污垢,但我在每天\用牙線潔牙的過程中,還發現幾個隱性效果。

1. 眼睛看得見牙齒骯髒的程度。

2. 可用鼻子聞一聞確認是否有壞菌的臭味。

3. 可用觸感確認牙齒表面磨損的情形。

上述「眼睛看得見牙齒骯髒的程度」,雖是理所當然,卻是非常重要的一點,因為即使一樣是牙縫,也會有「有些地方容易髒,有些地方卻不容易髒」的情形。

一般來說,容易卡髒汙的地方在臼齒的四周,但每個人的齒列不同,容易髒的地方也不太一樣。所以要善用牙線,找出自己嘴裡最容易卡髒汙的「弱點」。然後在刷牙或清潔牙縫時,針對這些「弱點」多花點時間仔細刷,潔牙的效果會更好。

接下來是「臭味」,雖然方法不是很高明,但只要牙線上有髒汙,務必湊上去聞一聞有無臭味。若聞到很難聞的臭味,表示這裡很可能是壞菌牙周病菌的巢穴,但隨著口腔清潔的進步,這些臭味會逐漸消失。不用仰賴價格昂貴的細菌檢查,光靠鼻子確認味道,也能了解口腔內菌叢再生的樣子。

最後是「牙齒表面磨損的情形」,這點也很重要。如同之前所說,我們的牙齒表面常因食物、刷牙或磨牙等行為受到磨損。你可以想像光滑潔淨的瀨戶燒陶瓷,不斷用粗剉刀來回研磨的樣子。這時陶瓷上的微細傷口,光用看的看不出來。我們的牙齒也是一樣,幾毫米的磨損根本看不出來,用牙刷或牙間刷也感覺不到。但若使用纖細的牙線,牙齒表面的磨損,多少能藉由牙線的滑動來感受。

用牙線時,若覺得能順利來回拉扯表示牙齒還OK,萬一感覺卡卡的拉不太動,呈現凹凸感,表示牙齒表面有磨損。順便一提,高性能的牙線更能幫我們於潔牙時,清楚感受到牙齒表面的細微變化。我個人愛用的牙線是經過特殊加工,由三百八十四根纖維揉撚製成的義大利製牙線「flour floss」。


圖片|Pixta

牙間刷能清除卡在牙縫間的污垢

牙線雖說妙用無窮,但還是得加上牙間刷。我以前有段時間只會用牙線,但偶然想試試牙間刷,卻刷到流血,連牙刷都染紅了。在這之前我認為「用牙刷和牙線就很完美了!」,所以這件事著實讓我非常驚訝。

這是因為使用牙線後,牙齒側面變乾淨了,但牙齒和牙齒間最下面的牙齦並沒有刷乾淨。一旦食物殘渣或牙屎卡在這裡,一刷牙就會流血。

我們可以用兩個併排的衣櫃想像牙間刷的必要性。牙線就像用來擦拭衣櫃側面的長毛巾,卻清不到衣櫃底部靠近地板的髒東西。想清掉這些髒東西,就需要能緊貼衣櫃底部的刷子。

使用牙間刷要注意,大小應符合牙齒與牙齒間的不同縫隙。若牙間刷大小跟自己的齒縫不符,不僅無法徹底清除污垢,還會傷及牙齦。

如果無法自行判斷該用哪種牙間刷,不妨去牙科診所請醫師推薦適當的產品。牙間刷跟牙線一樣,透過進出牙縫刷牙的動作,能看到刷頭上的髒汙。這時我都會邊刷牙邊確認牙縫裡的髒汙,再用水沖洗牙間刷,直到刷頭上的髒東西沖乾淨了。藉由這些好習慣,自己就會明白臼齒縫比較容易卡東西,或者是吃完油膩料理或甜點等食物後,髒汙會變多。

這樣才厲害! 三步驟刷牙法

想想刷牙和清潔牙縫時,可有意識分為三步驟完成。

1.清除牙齒表面的污垢。

2.按摩牙齦。

3.清潔牙縫。

在「清除牙齒表面的污垢」和「按摩牙齦」之間要用兩種不同的牙刷,「清潔牙縫」則需要使用牙線和牙間刷。如果想確實完成每個步驟,必須要花點時間,像我自己會在沐浴前後,花十五分鐘以上好好刷牙。

如果沒有那麼多時間,起床後、吃完早餐或晚餐後,都是刷牙的好時機。為什麼要選這些時間刷牙?這是因為細菌會在唾液量減少的夜間大肆繁殖。

所以晚餐後、就寢前,記得花點時間把牙刷乾淨。起床後要刷牙也是因為這樣的緣故,否則你的牙屎不就跟美味的早餐一起吃下肚了嗎?

本文摘自西田亙的《斷開糖尿病,從好好刷牙開始! 日本糖尿病專科醫生親身驗證:只要一年,解決高血壓、高血糖、心律不整,還成功減重18公斤》。由方舟授權原文轉載,欲閱讀完整作品,歡迎參考原書。


《斷開糖尿病,從好好刷牙開始! 日本糖尿病專科醫生親身驗證:只要一年,解決高血壓、高血糖、心律不整,還成功減重18公斤》



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