2020年7月2日 星期四

練習拒絕手機的誘惑,為什麼真的能讓你更快樂

覺得手機開始危害到你的身心健康?來看看有甚麼方法可以幫助你戒掉手機!

文|麥克.威肯

找個晚上或是週末進行科技排毒,創造回憶。

我們在幸福研究機構進行的快樂記憶研究中,許多人提到沒有電或是沒有網路時發生的事情。有一家人某個晚上家裡停電了,他們拿出蠟燭,整晚說著他們最喜歡的家族故事。

一位來自英國的三十歲女性分享了這段快樂記憶:

那天是國定假日,我和男友趁著週末出遠門來趟健行之旅,但是第二天遇到暴風雨。我們穿著防水登山服走了大約三小時,然後又濕又冷地回到了下榻的民宿,在客廳玩拼字遊戲。只有我們兩個人,舒適、溫暖、乾爽。濕漉漉的那一趟路程當然還是很美好,但是這個反差讓我感到很放鬆,並且得到了充足的休息。我很喜歡拼字遊戲,不過我們從來不曾一起玩,因為家裡沒有,而且我男友平常沒事也不會玩桌遊。反正那次暴雨的午後也無事可做,對我來說很剛好。(推薦閱讀:為什麼同桌吃飯卻只滑手機?「寂靜餐桌」背後的秘密


圖片|來源

沒有手機或沒有電的時候我們比較容易專心。沒有手機或電視,可以減少誘惑我們、奪去我們注意力的聲音,我們也就更能控制自己的專注力。美國的人文科技中心努力想要重新把科技與人類最大的利益做結合,提倡發明可以保護人類心智的科技,以及更貼近理想生活方式的設計。他們提出以下幾點建議來幫助我們更有意識地使用電子產品:

1. 關掉所有提示

「快按我!」那些紅點點在吸引你的注意力。快關掉所有提醒。

2. 使用灰階

明亮、鮮豔的顏色容易吸睛!你可以把數位裝置的色調設成暗一些。

3. 主畫面上保留必要工具

把主畫面留給實用工具,例如地圖、相機、行事曆。把誘人的 app 從第一頁拿掉或是放到資料夾裡。

4. 要使用其他 app 時,建議打字搜尋打字搜尋

你想使用的 app,不要讓它在主畫面上盯著你、呼喚你。

5. 愛用語音訊息或通話功能,少打字

用說的比用打的輕鬆多了。說話是比較豐富的溝通方式。說話的語氣也是重要的訊息。

我們等一下也會談到,今天我們輕輕鬆鬆就可以把回憶以照片的形式保存下來。雖然在假期中瘋狂拍照真的很方便,卻也代表我們沒能用心體會。

看見了卻未能留心,往後想起這段回憶的機會就小了。(同場加映:你上次搭捷運沒滑手機,是什麼時候?現代人需要的「好好生活」七個挑戰

本文摘自麥克.威肯的《快樂記憶,讓現在更幸福》。由時報文化授權原文轉載,欲閱讀完整作品,歡迎參考原書。

《快樂記憶,讓現在更幸福》



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這會是我們最後一個女總統?內閣性別比、計畫性培育的重要性

性平會一直在提倡三分之一的性別比例,行政院內閣卻自己做不到,恐造成上行下效。而若未積極培訓女性人才,未來女性領導者將會越來越少。

文|記者葉冠妤


今天是第 4 屆行政院性平委員任期最後一天,民間性平委員特別召開「無職可辭」記者會,要求行政院改善內閣性別比例嚴重失衡問題。記者葉冠妤/攝影

今天是第 4 屆行政院性平委員任期最後一天,民間性平委員特別召開「無職可辭」記者會,批評蔡英文總統第二任期的新內閣性別比例嚴重失衡,從 2000 年前總統陳水扁當時的 21.4% 女性閣員,降至如今只剩下 6.9%,國際評比落至後段班,呼籲政府採行內閣性別比例法制化等具體策進作為,並培育女性政治管理人才,不要讓台灣第一位女總統,變成唯一一位女總統。

行政院性平委員、北市婦女救援社會福利事業基金會董事黃淑玲指出,這半年來,因防疫表現讓蔡英文總統頻繁登上國際媒體,與德國總理、紐西蘭總理、北歐多國女性領導人廣受國際讚揚,但台灣內閣的男女性別比例卻與這些國家天差地遠,例如芬蘭女性閣員高達 60%,全球排名第 2,台灣僅 6.9%,世界排名第 165。(延伸閱讀:蔡英文新任內閣,史上最「男」:女性參政比例,到底意味著什麼?

黃淑鈴說,台灣曾有重用女性閣員的歷史,2000 年陳水扁時期的唐飛內閣女性比達 21.4%,全球排名第11到15名間,但 2015 年馬英九時期的毛治國內閣,女性閣員比降至 11.4%,當世界各國致力透過性別主流化、兌現政治承諾、法制化 3 途徑提升內閣性別平衡,唯獨台灣逆道而行。

行政院性平委員、台灣婦女團體全國聯合會理事陳秀惠則直言,性平會一直在提倡三分之一的性別比例,行政院內閣卻自己做不到,恐造成上行下效;此外,雖然有了台灣第一位的女總統,但蔡上任後未積極培訓女性接班人才,導致大家看不到下一位女總統在哪裡,「第一恐怕變成唯一。」

陳秀惠說,2016 年婦團抗議,蔡英文總統至少道歉並承諾改善,這次連出面回應都沒有,政見和臉書承諾顯然只是安撫用,沒有訂下政策目標與進度管考,因此交出白卷,令人失望,盼性平委員的呼籲能觸動小英心中最軟的一塊。

行政院性平委員、政大新聞系副教授方念萱指出,受選舉、疫情影響,這屆會議比上屆少了一半,由於委員沒有自行召開會議的權力,新內閣人選出來後,召開臨時會與否也不能由委員決定,決策機制的空洞化,讓委員難以施力,僅能空等,無法真正落實參與式民主。

行政院性平委員、台北市立大學社會暨公共事務學系副教授黃煥榮則以公司董事會組成為例,他說,有研究指出公司需 2 名以上女性董事,治理效果才能彰顯,推論女性閣員若少於 2 成,恐孤掌難鳴,成為組織裡的少數份子,難以發聲,少數意見就更不容易被反映出來。

黃燦榮另提到,放眼目前 7 名女性縣市首長,沒有一位是民進黨女性,他呼籲執政黨政治人才和行政人才仍有差別,培育行政管理人才具重要性。他也感慨,根據玻璃懸崖理論,女性較常在高失敗風險時擔任領導職位,只有組織面臨危機女性才會被拔擢,蔡當年出任民進黨黨主席就是一例,盼執政者有策略、計畫性培育女性政務人才,而非遇到威脅時才又想到女性好處。

行政院性平委員、台灣展翅協會副理事長何碧珍表示,台灣有百分之百的女總統,41.5% 的女性國會議員,卻只有 6.9% 的女性閣員,總統跟民代是人民選出,內閣則是行政院長指派,可見這任閣揆對女性的信任度、權力的分享仍有很大距離,政治人物的進步性遠遠落後於社會大眾。(延伸閱讀:一片「男海」的蔡英文新內閣名單:消失的女性是偶然?還是必然?

她呼籲,第二任任期才剛開始,還有機會改正,期待依 CEDAW 暫行特別措施精神,將內閣性別比例法制化,在完成法制化前,行政院內閣應循任一性別比例三分之一原則實施,閣員接下來若有異動也應優先考量女性,設法彌補現狀,政院也須著手建立及儲備各界專才,提升女性治理能量,不自限於黨內才。

本文授權轉載至 Udn,原文詳見 行政院性平委員今「畢業」 籲內閣性別比例法制化



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不論性別,瑜伽都能協助找到身心和諧

原本偏好「陽剛」運動的作者,因為升起了探索內在的慾望而接觸瑜伽,便一頭栽了進去,忘了當初對瑜伽的顧慮!

瑜伽 Yoga,在古印度語的是探尋合一的道理與方法,現代人則是對這個古老的詞語有了新的詮釋——修身養心的方法,包含了大多數人所以為的調身的體位法、調息的呼吸法,以及較少人實踐的冥想法,以達至身心合一。

瑜伽的陰陽調和、內外合一的概念使大多男性避之唯恐不及

我接觸了瑜伽體位法練習也將屆滿兩年了,生理男性在瑜伽的路上一直是極少數,教室內總是只有一至兩位男性同學。瑜伽給現代人的印象無非是:緩慢、纖細、緊身衣、女性運動,讓陽剛的男性對瑜伽避之唯恐不及,這是十分可惜的誤解呀!現代男子堅硬的「社會型氣概」需要一些陰性能量的調和,釋放一些被傳統枷鎖束縛的壓力。藉由瑜伽,一個男性可能可以更有機會真實理解女性、深入了解自己身體與內心、敞開探索自己感受,不再只有偏廢的傳統男子氣概,進而可以藉由與父權的架構保持距離來學習如何去愛。(推薦閱讀:給男性的瑜伽體驗:在這裡,所有堅強都可以被卸下

我在 28 歲開始邂逅瑜伽,在這以前的 28 年生命之中,柔軟度與身體覺察都是我所忽略的。投入過籃球、田徑、棒球、游泳等運動,一直都不在意柔軟度與身體覺知。小學時期的坐姿體前彎往往都是徘徊在 10cm 左右的慘澹成績,也鮮少關注身體釋放出來的各種訊號。直到兩年前,經過閱讀心理學、哲學書籍,意識到強烈的感情痛苦是自己所造成的,開始轉往關注內在時,了解到身心是互相影響的一體兩面後,強調身心合一的瑜珈,便突然吸引了我這個向來喜歡陽剛運動的生理男性。

兩年前,我總是關注著外在,自己的外在以及世界的外在。非常注重外表打扮,髮裝皆備才會願意出門,而出門在外也總是與他人進行暗地的比較,對於外表有著敏感又容易受傷的執著。而對於世界的外在也是如此,喜歡探討財經趨勢、科技趨勢、政治走向,總有許多非常目標導向的追求而總忽略過程或是當下時刻,強調效率與目的的達成,充分給他人一種「社會菁英」的感受,而自己也充分以此自豪,並暗暗地擔心自己不能維持這樣的形象而充滿焦慮。這樣看似光彩的生活,我並不快樂。(同場加映:真正能代表你的不是身份地位,而是你內在的美好特質


圖片|作者提供

在前面所提到的,經過的兩段痛苦但銘心的戀情後,接觸了心理學與哲學的書籍,有了一別以往向外看的機會,開始關注自己的情緒、內心狀態,而一頭栽入了探索身心內在世界的天地中。而此時,我遇到了瑜伽。實際上瑜伽早已在腦海中存在一段時間,但在開始探索內在前,也是同大多數男性一樣,認為瑜伽是女性的運動,而且認為自己的柔軟度太差勁,一直羞於將自己的短處暴露於大多為女性的瑜伽課程中。直到探索內在幾個月後,想練習面對自己的短處,也想看看自己暴露短處於眾人前的反應。因此就鼓起勇氣踏入了瑜伽教室,彷彿也將探索內在的大門更大幅度地敞開了。

心理學大師榮格(Carl Jung)曾說: 「只有當你朝向自己內心觀看時,你的視野才會得以清晰。 那些向外看的人,在作夢;向內看的人,是覺知的。」

陽剛堅硬不是內心力量的展現,而柔軟堅韌才是

瑜伽之旅,讓我逐漸緩解了男性普遍的僵硬、侵略的目標感以及暴戾之氣,也更能坦露自己的脆弱面,以更真實的樣子呈現在他人面前。在墊上的拉伸、扭轉與呼吸調息,讓我的內在更願意「慢下來」、「感受起來」。一種彷彿從睡夢中清醒過來的覺知從心中滋長出來。這樣的轉變,讓我不再僅在意陽剛氣質,更多地開始吸納各種昔日被忽略的中性、陰性氣質,也成為一個越來越身心和諧、統合完整的人。同時我也深刻意識到,陽剛堅硬不是內心力量的展現,而柔軟堅韌才是。

體式中,嘗試閉眼,與不安全感相處,更專注觀照自己身心感受

瑜伽體式的實踐中,很重要的是墊上的老生常談:不要攀比,只需要好好觀照自己的身體需求即可。因此,在做瑜伽的過程中,若我能熟悉老師的指示,我便喜歡閉上雙眼,享受與覺察各個體式帶給我身體的感受是什麼,這些肢體感受又怎麼影響了我內心的感受,也練習自己安住在暫時沒有視覺的當下,同時又不會盯著比較同學柔軟的延展來評判自己僵直的身體。這是使我不攀比而能觀照自己的方法,推薦給大家。

瑜伽為我們帶來對疫情的嶄新態度

這次的新冠疫情,瑜伽練習也為我帶來了很大的幫助。因為疫情而使得我前往北美流浪的企劃延宕了,待在老家與父母同住已達四個月,而期間與父母的相處失衡是時常有的,而墊上的每天持續練習,漸漸地使我可以將墊上的平衡狀態帶到親密關係的相處中,彷彿可以將船式中快要喘不過氣來的覺知帶到與父母有時喘不過氣來的那些相處中。在墊上,我不將船式中的不適一股腦兒的推開,在日常生活中,我也能在衝突中涵容父母的強烈情緒了。

不論在家中、瑜伽教室裡,瑜伽是可以不因場域限制的練習,甚至我認為將練習場延伸到各種人際關係中也至關重要。因此,疫情不能時常出門時,只需要在床邊、書房、客廳鋪張墊子,身心合一的練習當下來臨!不論你的性別,若你在疫情中身心失去平衡了,瑜伽將是你找回平衡的好朋友!疫情帶來的影響以及迸發的各種強烈情緒,在瑜伽哲學中,都將是中性與平靜的。(你會喜歡:【運動小姐】瑜珈教我的事,向生命裡的萬事萬物學習


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走過青春期,我終究沒有成為我當初渴望的「完美大人」

當我們向外伸出手,尋求一個不帶有性意味的陪伴時,卻常常招來不懷好意的手。

文|村田沙耶香

思春期的我一直在尋覓「完美的大人」,也許那跟我對於性愛這件事意識得比較早有關係吧。早在我還沒上幼稚園的幾年前,還沒有什麼記憶時,我就已經意識到了自己的性別。從兒童期起,我就意識到我爸是個「男的」,而自己是個「女的」,一直不太能大大方方跟他撒嬌。

所以當 S 老師在小學三年級擔任我們班導後,我很驚訝地發現,雖然他是「男的」,我卻不會意識到這點,只單純把他當成「老師」。他會抱起我,摸摸我的頭,可是我不會因為這些舉動而意識到自己是個「女孩」。那是我人生中第一次體驗到超乎性別意識的肢體接觸。我非常喜歡 S 老師,看在其他老師眼裡恐怕有點異常。我會黏著他,要求他把我扛在肩膀上,也會從後面突然嚇唬他、坐在他膝上玩鬧。

小學五年級,S 老師被調到其他班級去,我的朋友都說「沙耶香一定在暗戀 S 老師啦∼」。我很想大聲否認,不是!但是我不知道該怎麼解釋,因為那年紀的小孩子正對這些戀愛話題產生興趣,而我也能理解自己黏著 S 老師的樣子看起來很像暗戀老師的小女生。我去找已經不擔任我們班導的 S 老師時,他也會笑著叮嚀:「我已經不是你們班導啦,不要一天到晚來啦!」而新來的女班導也會嘆著氣說,「妳真的比較喜歡 S 老師喔?」這才讓我終於意識到,自己必須從 S 老師身旁「畢業」才行了。(推薦閱讀:為你挑片|《當愛沉睡時》:有時生命的意義,並非對錯可以定義

可能從那時起,我就一直在尋找可以替代他的人吧。

升上國中後跟補習班老師混得很熟,老師會淘氣地打我的頭,也會笑著拍拍我肩膀,我很喜歡那種被當成小孩子疼愛的肢體接觸。可是當老師開玩笑地湊近我耳旁說,「村田,嫁給老師吧。」我卻怎麼也笑不太出來。我相信老師只是在開玩笑,可那是因為我是女孩子,他才會那樣跟我開玩笑。我只想當個「小孩」,可是我覺悟到,就連在人這麼好的一位老師面前,自己也沒辦法單純只是個小孩了。

我開始躲老師,這讓老師更喜歡捉弄我。「妳打電話給老師,老師會特別教妳」、「嫁給我吧」這些玩笑話都不是在密閉空間裡說的,周圍的人也都在笑,所以我相信老師真的只是在開玩笑而已,可是我卻對於這些因為我是個「女生」才會被開的玩笑,感到很痛苦。

剛好在那時候,學校裡一個跟我最要好的朋友不跟我講話了,我很渴望能找到一個「完美的大人」來傾訴這一切。可是我沒找到。如今我自己也已經是個大人了,清楚這世上恐怕沒有什麼「完美的大人」,但我當時只是個孩子,我渴求著一位完美的大人、尋找著一位完美的大人。


圖片|來源

那時候,我開始說「我想死」。我希望那只是青春期特有的鑽牛角尖的話語,因為在我心底,我真正想說的是「我想活下來」。

我想找到一個人把自己心底想死的念頭吐露出來,處理好自己這分情緒,想辦法繼續活下去。但很遺憾地,對那時候的我來講沒有哪一個大人是可以信任的。在我周遭有「很可能因為無聊的正義感而把事情鬧大,讓我很麻煩的大人」、有「可能會把我的話當成思春期的虛無,講場面話打發我的大人」,就是沒有「願意傾聽我的大人」。我沒有找到。

我打了電話給生命線,但是一直占線。好不容易撥通了,我卻不知道該怎麼解釋自己怎麼了。比如說被打啦、被欺負啦,我一想到一定有很多小孩的情況比我慘,我就不知道該說些什麼,結果就匆匆說了聲「我好多了,謝謝你,不好意思」趕緊掛掉了電話。(同場加映:《誰是被害者》:他需要的不是死亡的勇氣,而是活下去的希望

很懸的是,我甚至還打電話到電話交友去。那時候接我電話的男生異常地溫柔(其實說正常也很正常),可是忽然間,他開始講起變態話題,嚇得我趕快掛掉電話。

我很幸運並沒有碰到這些大人對我做出任何性方面的不當舉動,守護了「想活下來」的那個自己,平平安安撐過了青春期。但是我也一直在想,一定有很多像我這樣的孩子撐不過去,我也覺得,如今我也沒有變成當初自己那麼渴望的那種「完美的大人」呢。

就這樣,我以一個不完整的大人狀態書寫小說,而且還都是一些很偏激、不能拯救小孩子的小說。可是這些小說卻是我的救星。要說我如何撐過了思春期,是因為有一些似乎也不是那麼完整的大人寫了一些比我更絕望的人,那些人的話語出現在書裡頭。某個人所寫下的絕望,成了我的希望。我攀著那些晦暗一直爬,一點一滴爬過了我的思春期。

這次因為容許我自由書寫,只要是高中生跟高中國文老師會感興趣的話題都可以,主題不限,所以我就自由寫下了自己青春期的事情。現在寫到這裡有點後悔,好像寫得太隨性了,但是我還是希望能夠占用一點篇幅,藉此機會來寫下自己當年的絕望。我非常感謝自己遇見了書本,讓我安然升上高中,順利長大。希望看到我這些話的老師們千萬不要暈倒才好。我極為感謝自己曾經絕望,因為思春期的絕望把我變成了一個更有層次的人。如今這個不完整的我,今天也打開了電腦,繼續書寫我的小說。

本文摘自村田沙耶香的《不完整的大人》。由時報文化授權原文轉載,欲閱讀完整作品,歡迎參考原書。

《不完整的大人》



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一位妻子的婚姻焦慮:關係走入無感期,怎麼重新愛上對方?

婚後,看彼此不順眼,歷經摩擦之後,即使很難和好如初,但我們也可以試著去找回最初的溫柔。

有些事情明知想起來會愁雲慘霧,但不去想又牽腸掛肚,我是一個對丈夫有經濟依賴的家庭主婦,即便家庭現況美滿幸福,我仍無法擺脫婚姻焦慮的束縛,因為安穩生活和受制於人是一體兩面的事情。

常聽到有人說「家庭主婦最好命,不必煩惱生計」,無可否認這句話有道理,生活中少了負擔生計煩惱確實減輕,但其實好命的背後藏著很多家庭主婦無法被看見的努力,因為「情緒勞動」多半是隱性存在卻沒有相對報酬的工作,照顧一家子的情緒並不輕鬆,一旦某個環節沒處理好,這些負面情緒極有可能反撲自己。(推薦閱讀:愛不是理所當然!為什麼你該開始重視自己的「情緒勞動」

除上述所言之外,家庭主婦還需要面對婚姻中的種種介入,針對那些說不出口的婚姻焦慮,我揣測過各式各樣的可能性⋯⋯。

我曾想過,假如怎樣都看老公不順眼:

最近和老公多半沒說幾句話就開始一言不合吵起來,就連在衛生紙應該怎麼放之類的小事情上也無法放過彼此。

其實衛生紙、臭襪子和桌上吃完沒收的碗筷只是借題發揮的手段之一,缺乏分享與溝通才是所面臨的婚姻真實困境,太多理所當然讓我們忽略生活中無意透露出的小小端倪,由於日子太過緊湊忙碌,感覺老公對我疏忽照顧,由於日子太過緊湊忙碌,老公感覺我對他索求無度。

於是在累積了許多不理解後,相處起來就衍生出許多不順眼,結果正是這些不順眼拉開婚姻觸礁的序曲,除了心靈外遇和肉體不忠之外,外遇前期還細分成好幾個不同的等級,夫妻間感情的緊密度皆由這些小地方維繫,兩個人生活在一起難免會有情緒,把話講開沒那麼容易,也許底下的問題可以幫助自己找到爭吵背後,藏在心裡底層那些不敢說出口的婚姻焦慮:

私房錢(輕度):夫妻其中一方藏了私房錢或偷偷做了其他投資。

私房錢(重度):夫妻其中一方偷偷挪用了嚴重影響家計的大筆金錢,或連續挪用好幾筆小錢。

省略事實(輕度):夫妻其中一方經常將自己的生活小細節略過不提,雖然不是什麼大不了的事情,但是另外一方已經開始納悶他/她為什麼要隱瞞或多常隱瞞。

省略事實(重度):夫妻其中一方對於可能嚴重影響夫妻感情的重要事情,刻意略過不提。

生活重大問題溝通不足(輕度):夫妻其中一方不與另一方分享自己心裡重要的想法或感覺。

生活重大問題溝通不足(重度):夫妻其中一方長期不將自己對另一方或婚姻的不滿說出來,直到很久以後才爆發。


圖片|來源

我曾想過,假如和老公變成最熟悉的陌生室友:

無話可說成為和老公相處的日常,雖然一開始我也不想這樣,但他總說他很忙,所以不知道從什麼時候開始我們不再一起出門或一起做任何事,我們總是各忙各的,我甚至不記得分房睡已經多久了,很想問他這些日子過得怎麼樣?但每當話要說出口時又如鯁在喉,因為他還是照常養家,我怕再多問我可能會失去更多。(延伸閱讀:《婚姻故事》我們是不是只能注定愛成陌生人?

我們不是沒有愛過,所以這段日子我奮力試圖挽救,偷偷去婚姻諮商一段日子了,諮商師說我進步很多,最近已經不太怎麼哭了,我慢慢理解諮商師想表達什麼,這個房間不是讓我用來斤斤計較誰對誰錯,或是爭論誰在這段婚姻裡付出、犧牲得比較多,這個房間是用來幫助我,在這段無比煎熬的過程中誠實地問自己,彼此究竟要繼續一起走或是就此分手,她列了原則以供參考:

隨著年歲增長,我們與另一個半所需要的活動也有所改變,夫妻必須明白這一點,然後隨著婚姻進入不同階段而調整自己的興趣。

  • 夫妻單獨相處的時光:

當生活忙碌起來,往往會率先取消夫妻的單獨約會,別小看固定約會對感情長期穩定能做出的貢獻,但要是真的擠不出時間,每天固定獨處一段時間,說說自己覺得重要的事,單純陪伴彼此,親密互動不必花太多時間,但切記不要總是討論家務分配或流於抱怨。

  • 支持家庭活動與個人發展:夫妻盡可能投入全家相聚時光之舉動意義重大,因為創造彼此共同的回憶能讓彼此感覺心意相通,而夫妻也應支持彼此的「個人時間」,互相幫忙承擔家務,如果另一半發展新的嗜好興趣、活動、工作或交友圈,在合理的前提下,夫妻應看看能如何互相配合。

我曾想過,假如老公遇到另一個更愛的人:

我知道這一次我們還是會像以前那樣「和好」,只是再也無法「如初」;我相信老公不是不愛我了,他只是找到一個比我更適合陪他繼續往下走的人,畢竟經過多年的朝夕相處,關於「適合」兩個字在生活中究竟乘載著多少重量,彼此想必體會很多。

愛沒那麼簡單,這世上有些事勉強不來,不是嘴巴說愛後,心就有辦法跟著繼續愛,不是嘴巴說原諒後,曾有過的傷口就會自動好起來,十多年相處下來,我實在沒辦法假裝沒看到他的 line,也沒有用餘生去原諒的能耐,最重要的是我看得出來,老公對她的愛不是一股腦兒的盲目衝動,也不是對現況感到厭倦後的一時興起,倘若他的感情有了其他歸屬,我不願成為他的最大阻礙。

雖然人生充滿了失去和遺憾,但我仍感謝命運安排我們相遇在彼此人生中最美的一段,我們曾經的花開樹盛無可取代,即便從簽字後的那刻起,我們相愛的形式將有所不同,但我們仍會是彼此一輩子特別的存在。

這世界上沒有完美無缺的婚姻,也沒有從未犯過錯的夫妻。我們無法改變已經發生了的外遇,卻能改進自己在婚姻中的作為。

若想破鏡重圓,必須致力重建彼此之間的信任,並共同修復關係,雙方都同意改變某種行為和互動模式,並徹底原諒另外一半,

改變分成六個階段:

  1. 做好改變的心理建設
  2. 做好改變的準備
  3. 著手進行改變
  4. 判斷改變是否有效
  5. 雙方評估檢討
  6. 維持下去的共識

多少活在泫然欲泣邊上的家庭主婦,除了我知道自己很難過之外沒有其他選擇可以做,因為理論不一定能在感情世界裡完整被運用,因為感情的事不是付出就能得到好的收穫,何況婚姻中的感情還隱藏了各式各樣的現實角力,我深信每個家庭主婦都曾走在泫然欲泣的邊上不知所措,所以「愛一個人時不一定能擁有他,所以擁有一個人時請好好愛他」,我想我會這樣告訴自己,也會這樣告訴對方,願那些說不出口的婚姻焦慮,能讓我們進化成更好的人。

我們終將不再是過去的自己,也不再是過去對方所愛的人。如果我們能夠改變,並且不斷愛上改變的對方,那是多麼美好的事啊。


圖片|作者提供

參考資料:《每個妻子都該有的 6 任丈夫》



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2020年7月1日 星期三

「成績好的別跟成績差的玩在一起」�為什麼這樣的霸凌場景,我們不陌生?

台中某一所國中近日傳出老師侮辱學生的校園霸凌事件,我們也來談談,霸凌會帶來的負面影響,以及我們如何從創傷中復原?

6 月 29 號,台中某一所國中傳出老師侮辱學生的校園霸凌事件,該校有九名學生指控,班導師長期以言語羞辱、肢體暴力等方式對待班上同學。

根據聯合新聞網報導,這名導師擔任班導三年,曾當眾揭露低收入戶學生的身份,對著全班說「某某同學都不用繳錢,你們知道嗎?他們家庭就是非常弱勢」並以資助之名,送給低收入戶孩子泛黃的衛生棉、酸掉的油飯、穿過的生理褲。

孩子曾詢問導師,如果要資助,是否能私下提供,卻被老師以「自尊心不重要」為由打回,種種侮辱造成孩子內心嚴重創傷,更被醫生診斷出憂鬱傾向。而另外一名學生也表示,導師會以成績高低來劃分,要求成績高的學生不得與成績低的學生接觸,藉此孤立表現不佳的孩子。

根據公視新聞,該班學生三年間活在老師言語恐嚇的陰影下,被威脅「如果敢去投訴,就有辦法弄你們」導致學生們隱忍到了畢業才敢說。面對指控,校方回應,目前法令無法讓老師馬上停止授課,因此會以觀課輔導等方式調查;台中市教育局則開始進行學生訪談與、介入調查。

讓我們回到自己的童年經歷。

在我們的記憶中,是不是曾有這樣的時刻:成績好的人,能挑自己喜歡的位置,成績低的人要坐在一起,每次段考,都像是一次公開的批鬥大會;班上用成績好壞、經濟能力分成一個個小圈圈,有一群人被貼上各種標籤。

儘管你不是霸凌者/受害者,我們總覺得,這些威脅與霸凌現場很熟悉,恐懼也因此深埋在每個人的成長過程裡。


Photo by Feliphe Schiarolli on Unsplash

校園霸凌不止於同學間,還包括老師對學生

校園霸凌不僅止於此同儕之間,更包括老師對學生,且不在少數:2020 年 3 月台中某國中老師,以成績不佳為由,帶學生到無人的教室用水管毆打,霸凌長達 1 年;6 月初,另一名國中老師為了處罰學生,要求五個體型大的同學分別坐在這名學生身上,甚至讓其他同學強迫他用頭擦地板、脫掉他的褲子⋯⋯。

諸如此類的事件出現在老師與學生間,往往會因為權力不對等、是否為合理管教範圍等因素,讓事件變得更加棘手複雜。

今年五月,教育部在校園霸凌防制準則修正草案諮詢會議上,討論到校園霸凌的定義。過去準則中僅定義學生之間的暴力、欺凌為霸凌行為,現在則欲增加適用範圍,包括「老師、職員、工友」 以言語、文字、圖畫、肢體動作等方式,直接或間接對學生施行貶抑、排擠等行為,則屬於霸凌。

此消息一出,也有不少人表示老師的權益沒有被保護到,校園也可能發生「學生對老師」的霸凌行為。的確,霸凌舉動可能出現在不同關係、角色上,不適任的老師應當被剔除,而好的老師該被保護,但是更進一步想,我們應特別關注教育體制是否足夠完善,預防霸凌再度發生的同時,也承接每個校園霸凌的受害者,不讓創傷陪伴他們一輩子。

校園霸凌造成的傷害是長期的

霸凌受到的外傷會好,但內心受到的傷害,即便長成大人,還是會存在。在人本教育札記〈老師也會霸凌學生?會,而且比你想得嚴重〉一文下方,不少讀者留言表示,小時候也曾經被老師用言語羞辱、暴力對待,而能讓孩子記憶最深、最痛苦的,是老師當眾指責、辱罵,或者是被霸凌後回報,學校老師卻沒有伸出援手。

對孩子來說,同儕的目光或對求援的默不吭聲,都形同孤立、排擠,暗示孩子是異類、是沒有價值的人。心理治療師 Kimberly Key 曾如此說明霸凌帶來的傷害:

「歸屬感之於人類生存有極大的重要性。我們是社會動物,需要依靠彼此才能生存。『隔離意味死亡』這個警告與大腦神經緊緊相連,迫使人們為了生存,不斷尋求歸屬。」
「如果青少年在校園,被困在某一個處境中,卻沒辦法被理解、協助,找不出方法解決,他們將會遭受巨大的內在壓力,導致身心嚴重受創,很多創傷也可能是在事發幾年後才出現。」

而霸凌受害者可能出現與人群疏離、自我傷害、飲食困難、難以做決定、對人普遍不信任的狀況。

如果你曾被霸凌過,可以怎麼修復創傷?

如果看到這裡,感覺憤怒、焦慮,想起了過去被霸凌的經驗,我們希望你,先從修復創傷開始。根據心理治療師 Kimberly Key 的建議、童年曾被霸凌的非洲作家 Maria Nhambu 提出的經驗,我們整理了四個步驟:

  1. 承認自己受傷的感受,如果你願意,還可以跟信任的親友分享
  2. 對自己溫柔、友善,可以抱抱自己,對自己說「你很棒」「你是一個值得被愛的人」
  3. 全心全意活在當下。去掌控你今天的生活,做一個會讓自己快樂的決定,譬如買你喜歡的衣服、去一個你很想去的旅遊地點
  4. 找到讓你有自信的活動:可以是跳舞、唱歌、種花等等,找回你對生活的熱情、與快樂的連結。

最後,你可以分享這些作法給更多人,行有餘力之時,聽聽其他受霸凌者的故事,陪他們度過難關。面對校園霸凌,我們都不該做沈默的人。

參考資料:

[1] Psychology Today,Recovery From Bullying Is a Lifelong Process(2016/6/28)
[2] hitchedmag,9 Ways Adults Can Heal from Childhood Bullying Trauma



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財商教養:孩子,也需要知道家裡的收入

當孩子有你在經濟上負擔不起的要求時,除了直白地說「爸媽沒錢」,有沒有更好的表達方法?專家建議,也許就讓他們了解家裡的收入吧,也提供你一些實際的溝通方式。

文|張森凱

我生活在比較傳統的家庭,小時候最記得父母跟我說的一句話是:「小孩子有耳無嘴!」指的是大人講話的時候,小朋友只要聽,不要問問題。當然父母也不太讓孩子參與家庭的事務討論,基本上就是以大人的決定為主,包含小孩佩戴的眼鏡、穿的衣服、吃什麼⋯⋯基本上都是爸媽決定——他們可能不知道我超討厭當時國中時,他們幫我配的「黑框眼鏡」!這狀況大概持續到我青春期,比較有自己意見才有了些改變。


圖片|來源

你會跟孩子說「家裡沒錢」嗎?

從小,爸媽就認為「小孩只要認真讀書、把功課顧好、平安長大」就可以了,那就是我當時在家的責任及義務。自然,作為小孩的我其實並不知道父母在外面上班的狀況,更別說是理解家裡的經濟狀況了。

我記得爸媽老是省吃儉用,家裡的玩具也很少,每當我和妹妹要求買東西,爸媽就會說:「我們家沒錢。」當我們羨慕別的同學可以出國時,爸媽會說:「我們家沒錢。」當我們覺得過年紅包很少時,爸媽會說:「我們家沒錢。」這些話聽多了,小時候的我甚至覺得家裡門口的春聯橫批,是不是該改成「我家沒錢」?久而久之,作為孩子的我們也越來越不敢向父母提出要求。(延伸閱讀:財商教養:該怎麼給孩子零用錢?

換個說法,更健康!

當父母說家裡沒錢時,確實是個快速拒絕孩子的方法,但無形中,其實會讓孩子產生自卑感,覺得自己不如人、羨慕同學,甚至可能產生不當的行為偏差。

長大以後,開始理解父母工作及家中經濟時,我發現我們家並不是沒錢,有著雙薪收入,也算是個小康家庭,在當時的環境下只要不亂花錢,也算是好積蓄的年代。不過,我的父母可能不知道如何跟孩子分享金錢的運作方式,收入又是如何產生的⋯⋯其實,在這樣的情況下,父母只要換個說法,像是「我們家目前沒有這個預算」,會比「我們家沒錢」的方式好很多!

下次,若覺得孩子提出的要求不合適時,別說「家裡沒錢」,請換個說法吧!我自己帶孩子外出經過便利商店時,小朋友常常會期待吃冰淇淋,但我們並不希望養成外出一定有零食可吃的習慣,所以當孩子要求時,我們會回答他:「我們今天沒有這個預算。」久而久之,孩子也能接受、習慣這樣的對話。

所以,不要因為害怕孩子提出無理的要求,就以「家裡沒錢」來回答,而是要好好與孩子分享金錢的使用規則。趁著這個機會,也和孩子談談父母是如何獲得收入的,提早告訴他「有工作才有收入」的硬道理。

分享職場工作,是個跟孩子溝通的好機會

想一想今天工作上有什麼開心、有收穫的事?也請孩子聊聊他在學校有什麼開心的事。父母先開啟話題,再請孩子分享,也談談你在工作上碰到什麼挑戰?如何與他人合作?遇到了什麼難題,又是如何解決的。

我鼓勵每位爸爸媽媽多談談自己工作上有成就感的事情,常用正面思考、正面語言,讓孩子崇拜你,家庭的氣氛肯定能更加和睦。

有收入,是因為有「解決問題」的能力!

告訴孩子「完成工作才會有收入」的觀念,是很重要的。我們會在課程裡設立「工作站」關卡,讓孩子分組,透過闖關遊戲的方式進行。工作站的老闆就是關主,會對孩子提出要求、檢視細節並要求成果,這樣的情境式教學,會讓孩子們投入在遊戲中,明白工作不是件輕鬆的事情。

這個課程非常重要,我們的重點是要讓孩子「體驗工作的實際狀況」,而這體驗跟其他單位的職業體驗活動有很大的不同。在我們的課程中,關主會嚴格檢視成果,讓孩子認知到工作不是一件輕鬆的事,是有任務及被要求的,當他解決問題、完成任務,才會有相應的收入。除了讓孩子瞭解有工作才會有收入外,也建立他必須完成工作的責任感。

這樣的課程也會讓孩子思考,無論父母從事任何的行業或經營事業,能得到報酬,都是因為他有辦法解決問題、完成任務,讓孩子清楚地瞭解「具備解決問題的能力才有價值」。所以,我們和孩子談工作、收入,最終目的其實是養成他的責任感,並建立同理心。

建立「完成工作才有收入」觀念後,父母須讓孩子想想:「身為小朋友,在家裡要完成的『工作』是什麼?有什麼責任呢?」告訴孩子應該建立的責任,像是準時起床、準時出門上學、準時交作業給老師、幫忙照顧弟妹等⋯⋯就是讓他學習負責任的開始。(延伸閱讀:財商教養:為什麼和孩子談錢,越早越好?

如何跟孩子分享你的工作

不要輕忽你給孩子工作認知上的錯覺!當你帶著工作疲憊的心情回家時,如果看到孩子們正在吵鬧,你會說「乖一點!爸爸上班很辛苦耶」嗎?這樣的說法與態度,會對孩子造成什麼影響呢?

我的電視機遙控器

還記得國小三年級時,我最喜歡讀半天的週三下午,通常這天我可以看比較久的卡通。我們以前住在舊式的公寓裡的四樓,隔音沒有太好,上下樓梯的聲音非常清楚。每次我在看卡通時若聽到腳步聲,我都非常緊張,為什麼呢?因為那是我父親回家的腳步聲。我爸爸在工廠上班,工廠機具的聲音很大,所以一天下來,疲憊的他回家後只希望家裡一片寧靜。所以回家後,他會直接拿起電視遙控器、關掉電視,結束我的娛樂時間,有幾次還嚴厲地要求我回房間,讓我覺得自己好像做錯什麼事情。

那時的記憶,讓我到現在還無法忘記,我覺得大人工作一定是很痛苦、很有壓力,不然爸爸怎麼會一回家就兇巴巴地關掉我的電視?那是我第一次對大人的工作產生印象。直到出社會工作後,我發現工作上確實有壓力,不過更多的,是工作上的挑戰,還有獲得成就感的樂趣!這都是父母沒有與我分享過的。

孩子對於工作的理解,取決於父母使用的語言。我們都希望孩子體會父母的辛勞,但要小心你的話語、態度會對孩子產生負面影響。身為父母的我們,其實只要多花三十秒,跟孩子好好溝通、說明,孩子們一定能學會體貼,也能同理父母的疲累與辛苦。

猶太媽媽的金錢智慧―金錢、職業無貴賤

國外有許多父母讓孩子做家務,或者自己出去打點小工,在台灣許多父母看起來,可能都怕孩子未來會太勢利了。但在猶太父母眼裡,這樣的金錢教育絕不僅僅是一種理財教育,更是一種人格、品德教育。

如果看見有人在垃圾箱裡翻找一些空的礦泉水瓶子,孩子們一般都會問,他們找空瓶子做什麼呢?你是不是會這樣回答:「這些人沒有錢,很可憐,找到空瓶子可以去收廢品的地方賣一些錢。」

但如果是猶太媽媽,她會怎麼跟孩子說明呢?她會強調,這個世界上有很多種工作,人們靠這些工作來賺錢,只要自己付出了勞動,並且是透過正當途徑賺到的錢,就沒有貴賤之分,都是一樣的。

跟孩子分享父母工作的步驟

我非常建議父母在環境允許下,帶孩子進入職場,瞭解你真實的工作環境。每個人工作都會產生各種情緒,可能是辛苦、有壓力、有挑戰,當然有開心、有成就感,這些都要讓孩子瞭解。我們必須讓孩子建立一個觀念:「無論工作上開心或難過,都必須把工作完成,才能得到應有的收入報酬。」平時在家,我們也可以多跟孩子分享當天上班的心得。以下是我跟孩子的生活對話,提供父母們作為演練範本。

布萊恩:「寶貝,今天學校有沒有學到什麼呢?」

孩子:「沒有耶,上課好無聊。」

布萊恩:「你知道嗎?今天爸爸跟一個班級的大哥哥、大姊姊分享理財觀念,他們一開始覺得『我又沒有錢,幹嘛理財』,不過因為我很用心地教,帶他們進行投資小遊戲,他們發現理財原來是很有趣的,在課後還來問了很多問題呢!」

孩子:「爸爸你好厲害哦!」

布萊恩:「不是爸爸很厲害,你有沒有觀察到,你的老師要帶一整個班的學生,朝夕相處,不只是陪伴你們,還要教你們知識,是不是花了很多心思呢?」

孩子:「對耶!像今天英文老師為了要教我們單字準備了很多道具,為了加深我們的印象,還放了相關音樂讓我們學習,他真的好用心哦。」

布萊恩:「對啊,你的老師跟爸爸一樣,都要負責把學生教會,這是我們的責任,也是我們應該做的事。當然,我們的付出也會得到薪水,若是把事情做得更好,也可能有加薪的機會。」

孩子:「好的,我知道了!」(延伸閱讀:給大人的阿德勒教養學:不要害怕讓孩子過簡單生活

FQ 教養重點

1. 不要跟孩子說「我們家沒有錢」,請換個方式:「我們家目前沒有這個預算。」這樣的說法更健康!

2. 多和孩子對話,分享自己的工作。

3. 使用正向思考與語言,談談工作上有成就感的事情,讓家庭的氣氛更和睦。

不要和孩子這麼說!五大NG 金錢對話

•「爸爸媽媽工作很累,賺錢很辛苦。」

→ 讓孩子感受到上班的負面情緒,對未來工作感到不安。

•一直告訴孩子「要存錢、存錢、存錢」,卻沒教他怎麼花。

→ 花錢也是一種練習,有練習的孩子,長大後比較能夠控制金錢。

•「你應該把錢放在綠色小豬公,不要放在紅色小豬公裡。」

→ 教存錢時,父母是孩子的金錢教練,要扮演好引導的角色,但不要過分地干預。

•「你只要玩跟學習就可以了,家事不用你做,把學校的事情顧好就好了。」

→孩子會失去做家事的機會,也無法體會父母的辛勞。

•「你做完這件家事,我就給你一百元。」

→ 會讓孩子認為家務不是自己應該要承擔的責任。

本文摘自張森凱著《財商教養學,帶孩子玩出FQ力》。由大好書屋出版授權原文轉載,欲閱讀完整作品,歡迎參考原書。


《財商教養學,帶孩子玩出FQ力》



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