2020年3月2日 星期一

「書架擺一堆書,但都沒在讀」如何培養精準選書的能力?

你是那種,買了書但也不看,只是一如往常地滑手機的人嗎?也許也不是你不上進,只是你沒挑到你真正想看的書!


圖片|作者提供

開始分享【精準閱讀】說書影片之後,有時候會收到大家以下這些詢問:

  • 「極簡人如何精選閱讀的書籍?」

  • 「想要養成閱讀習慣,卻不知道從何讀起?」

  • 「極簡人如何篩選網路這麼多的資訊?」


圖片|來源

 

選書的前提:你會去讀!

之所以會想要學習「選書」,有可能是因為想要去購買一些書籍來進修自己,或者是不想浪費時間在對自己無益的書籍上,因此希望「精挑細選」!

選書的一大前提就是「你會去讀書」,否則選書就毫無意義!

購買一堆書籍帶回家,然後放在書架上,並無法讓我們增加知識和學問,也無法解決任何問題,只會讓我們家裡增加灰塵而已。

因此當你確定自己有時間,且有意願閱讀,我們才能可以繼續往下一步走。

如果你忙到完全沒有時間閱讀,請先不要浪費金錢在購書上,請先將自己的行為和習慣調整完畢之後,再進行選書和購書。

選書困難的原因:經歷太少!

之所以會對選書感到疑惑或困難時,很有可能是以下幾個原因:

  • 還沒有設定自己對閱讀的目的或動機

  • 自己對哪些類別的書有興趣還不確定

  • 不清楚自己缺少哪些知識

如果我們是為了解決某個問題而去書店找書,那麼我們就會很清楚要如何選書!

但如果我們只是單純覺得培養閱讀習慣很重要、學英文很重要、運動很重要等等的理由而開始找書,那麼可能就會有選書的困難,甚至缺少閱讀的動力。

最理想的做法就是,設定自己閱讀的目的,一個符合你理想生活目標與價值觀所在的目的,或是解決特定問題,例如「為何人生而為人」、「如何增加頻道粉絲數」、「如何管理時間」等等。(推薦閱讀:「很會想,但都做不到」為什麼我的夢想永遠只能「想」?

另外,當自己的經歷太少、嘗試太少、生活的行動太少、書也看得較少的時候,我們就會不清楚自己的「偏好」,也不清楚自己自己「缺少哪些知識」,自然就會選書困難了。

當然也有一個情況是你你什麼都不缺,所以就不需要選書、看書也不一定!

例如,你已經很會料理了、你已經很會整理了,所以就不需要再去看料理、整理方面的書!

如果你尚未思考出自己的閱讀目的,也不知道自己缺少什麼知識,但還是很想開始培養閱讀習慣,也有時間開始閱讀,那麼你可以試試看以下的流程。


圖片|來源

培養精準選書能力之流程

第一階段

第一步我們可以先廣泛地閱讀,只要自己有一點點好奇的書都去看看,而且可以不用勉強自己一定要撰寫讀後筆記。

雖然之後有可能會忘記書中的細節,但這個階段的大量閱讀,你會開始發現有些書都提到類似的概念,潛移默化之中你還是會吸收到這些書的養分的,所以看完一本書就繼續往下走。

另外,如果你當時對於心理學有點興趣,可以集中在那段時間都先閱讀心理學的書;或是讀到一位作者不錯的觀點,那段時間都先看那位作者的書等等。

這段時間可能會歷經 3 個月到一兩年之久,時間長度取決於閱讀的廣泛性。

第二階段

經過廣泛地閱讀之後,我們就會大致知道自己對於哪一類的書是感興趣的,或是想要深入研究的了,這時候就可以設定「自以為想看的書的類型和目的」!

由於我們在初期無法馬上精準了解自己的需求,因此需要先做「假設」!

一開始即使不精準也沒關係,我們可以先設定一版「自以為是的領域」,然後再透過持續地閱讀來驗證!

例如,我們可能自以為需要看整理的書,也想要分享整理的知識給大家,於是選定「整理領域」的書籍,然後開始深入閱讀。

同時,在這個階段我們建議可以「一邊輸入(INPUT)和一邊產出(OUT)」,將讀後的心得分享到 Facebook 粉絲專頁或個人臉書頁面,這樣的過程能夠幫助我們將所學「內化」。(同場加映:看書沒有收穫?從練習寫讀書筆記開始吧

尤其,我們強烈建議將心得公開出來,而非只是記錄在只有自己看得到的地方,這麼做有兩個好處,第一是為了讓他人看得懂自己的內容,我們會有效消化知識,第二是透過文字與他人開啟互動、討論,能夠引起更多對內容的了解,也能幫助我們更加地認識自己!

在這樣的嘗試過後,我們可能會發現,比起「整理領域」,自己可能更需要「心理學領域」的書也不一定,這時候你的「精準選書」能力就出來囉!

至於篩選「網路資訊」也是一模一樣的作法喔!

看到這裡,你可能會覺得整套流程走完不就要花到兩三年之久,難道沒有更快的方法嗎?但事實上所有簡單、輕鬆和快速的方法都只會讓我們更繞遠路而已!

讓我們「慢慢地」以最快的方式打造自己的精準生活吧!

想聽完整精準閱讀說書影片,請加入精準生活設計YouTube頻道會員

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「這是從國外買回來的耶」無法斷捨離,不是捨不得物品,而是沒放過自己

讓我們難以割捨的物品通常都與「感情關係、家人關係或工作機會」有關,所以我們就實際各舉 3 個例子,幫助大家了解這個概念!

很多人會問我們要如何斷捨離某項物品,並且說明自己基於「某些理由」而無法割捨的原因。

通常無法斷捨離的並不是「物品」,而是「想法」。

我們常常專注的焦點都在「物品」上,例如「這個物品很貴」、「這個物品是國外帶回來的」、「這個物品可以水煮、油炸,還能清蒸」、「這個物品的顏色(圖案)很少見」、「這個物品設計的很精緻」等,由於這些是客觀事實難以改變,因此就會讓我們難以斷捨離。

但是,其實持有每樣物品的背後都有著更深沉的動機或個人信念。

當我們在整理物品時,發現自己想要斷捨離某項物品,但卻無法放手的時候,這就是一個可以好好地認識自己的機會了。請好好把握喔!

因此,我們要透過整理物品的時候,來檢視自己的想法或信念,當我們可以抽絲剝繭找出背後真正的動機和信念,並且意識到這樣的想法其實很荒唐的時候,我們才有辦法真正放下。(推薦閱讀:斷捨離心理學:你對待物品的方式,反映了你對愛與被愛的感受

讓我們難以割捨的物品通常都與「感情關係、家人關係或工作機會」有關,所以我們就實際各舉 3 個例子,幫助大家了解這個概念。


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有關「感情關係」的斷捨離

假如你持有一件衣物的原因是「它能修飾我的大腿」,而這樣的信念可能來自於前任對象曾經說過自己的大腿很粗,你可能就會意識到即使前一段關係已經結束了,自己潛意識還在尋找一個對腿部線條很在意的對象,並且想要透過穿上這一件修飾大腿的褲子來解決這個問題。

因此「它能修飾我的大腿」可能也可以解釋為「這樣才可能吸引到會在意大腿線條的對象」,那不就也等同認同「大腿粗就必須要經過修飾,否則無法實現美好的愛情」這樣的信念。

到這裡,你是否會意識這樣的想法其實有點荒唐且不必要呢?

如果你意識到這一點,並改變自己的想法,例如「我想要為了自己維持健康又自信的體態而開始做運動,其他人無法接受我的腿部線條而不想與我交往是其它人的課題,與我無關,我要自信做自己,並吸引能夠接受我的狀態的對象」,如此一來這件能夠修飾腿部線條但其實你並不太喜歡的褲子是不是比較能放下了呢!

有關「家人關係」的斷捨離

假如你因為「先生、太太或父母無法接受你將自己個人的物品捨棄」而無法斷捨離,也許是因為他們覺得這樣做「很浪費」,而且你也認同家人的說法,或者是也有可能「你不敢提出與家人不同的想法,因為你擔心自己會被家人討厭」。

第一個我們可以學到的是「每個人的價值觀都是不同的、喜歡的理想生活也是不同的」,之所以家人會成為家人就是為了教導我們這一件事。

而「不敢提出不同想法」的背後有可能是因為「你對自己沒自信,你需要依附在另一半或是長輩的庇護之下」,或是「你需要家人的肯定才能顯示自己的價值」,例如另一半認為將家事做好的才是「有價值的太太」、選擇長輩認同安穩的公務員人生才是「有價值的兒女」等等。

因此,你擔心持有不同的意見,家人對你的評價就會打折,你就難以找到自己的價值所在;但事實上,只要你認為自己是很有價值的,不就夠了嗎?(推薦閱讀:「只留下最需要的」三種斷捨離性格,你是哪一個?

你的價值怎麼可能會是建立在其他人身上呢?

很多人都覺得如果跟家人提出了不同的意見,家人一定會不開心,但是衝突往往都是因為自己與家人相處時的口氣其實不是很客氣而造成衝突的,我們相信只要誠心誠意且溫和柔順地去進行溝通,家人一定都能諒解的,因為是一輩子的家人嘛!

有關「工作機會」的斷捨離

以前我們在銀行上班,上班時必須要穿著套裝和包鞋才行,後來決定要離職當整理師的時候,在決定套裝的斷捨離時,我們想的是「如果我繼續留著套裝,不就表示自己覺得哪一天如果創業做不下去,還能再穿套裝回來銀行上班嗎?」

確實未來是未知的,再次上班的機率當然也存在,但是我們決定抱持著這樣的信念,也就是「我們要全心投入創業,為了能夠心無旁鶩,只留下與創業生活有關的物品,遇到任何問題都願意想辦法去解決,也不貿然購買其它物品或支出,即使最後又回到職場上班,也不會後悔」,有了這樣的信念和決定之後,後來就能將套裝和高跟鞋斷捨離了,而思緒和行動也更加地專注了!

當辨識出自己持有物品的背後原因之後,也能根據這樣的情況訂定出自己全新的行動原則,然後好好地改變生活,過上自己想要的、更好的生活,那斷捨離不就是大功臣了嗎?

如果你想梳理及釐清自己對於持有物品的背後動機與信念,B&W 會透過【精準生活設計課程】來協助你!

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對環境敏銳、容易感到受傷:兩則故事更了解高敏感「蘭花型」孩子

有些孩子雖像蘭花,對於環境異常敏感,在逆境裡特別容易受傷;但是若能提供支持,在培育得當的環境裡,也能展現非凡的活力、創意和成就。

文|湯瑪士.波依斯

蘭花小孩 VS. 蒲公英小孩

雖然我對於孩童的二分法思維有過度簡化的疑慮,我的同事和我卻在另一個延伸的相關研究專案中發現,為了因應不同的環境,孩童會啟動迥異的內在生物反應模式,因此為了方便速記,稍後要檢視的科學論述內容,同樣會粗略地依照孩童對環境的反應,將他們歸納成兩個截然不同的類別。

有些孩子就像蒲公英,展現出卓越的生存能力,不管遭遇什麼環境,幾乎都能蓬勃發展。不論是肥沃的高山草原或城市人行道的磚縫,蒲公英的種子不管落在哪裡,似乎都能生長、茁壯。而有些孩子雖像蘭花,對於環境異常敏感,在逆境裡特別容易受傷,但是若能提供支持,在培育得當的環境裡,也能展現非凡的活力、創意和成就。

蘭花與蒲公英的隱喻,源自二十年前我在史丹佛大學講課時,與某位來旁聽的瑞典老人之間短暫的互動。我結束講課之後,一位身材枯瘦、有著兩道粗眉、看起來像尤達大師的老年人,拄著有如樹根般彎曲錯節的柺杖,慢慢沿著走道來到演講廳前方。他揚起那根嚇人的柺杖,指著我說:「你說的就是『maskrosbarn』(瑞典文)!」我回答道,我不知道我談的是「maskrosbarn」,我甚至不知道「maskrosbarn」是什麼?他向我解釋,「maskrosbarn」是瑞典慣用語,翻譯成英語就是「dandelion child」(蒲公英小孩)。瑞典人用這個詞彙形容那些無論到哪裡都能蓬勃成長的孩子,就像蒲公英一樣,有一種「飄到哪裡,就在哪裡開花」的無限能力。

受到這個動人比喻的提點,我們想出另一個瑞典語新詞—「orkidebarn」,也就是「蘭花小孩」(orchid child),形容那些極度易受環境特質影響的孩子,他們就像蘭花一樣,只要悉心照料,就能盛開出瑰麗的花朵,卻也會因為被忽視或傷害而在轉瞬間枯萎、凋零。

不管是在實驗室,還是在真實世界,對於身處環境更為敏感、生物反應相對強烈的蘭花小孩,往往是讓大部分家長、老師和醫療照護工作者頭疼的源頭。這些孩子(以及與之相對應的成人,他們是讓我們經常感到擔憂的朋友和同事)若是一路走來沒有得到適當的理解和扶持,將會為家庭、學校和社會造成更多痛苦、哀傷和失望。


圖片|來源

蘭花小孩的故事之一:隱藏在身體不適裡的家暴秘密

有兩個孩子的故事,恰如其分地反映出蘭花小孩面對的挑戰。

第一個故事的主角是來自某個遙遠郡縣的十歲男孩「喬伊」(假名)。喬伊的家庭醫師讓他住院,評估是否患有胃潰瘍。身為他的小兒科主治醫師,我是最早聽說他的故事並對他進行腹腔檢查的人。他的痛已嚴重到痙攣的程度,痛感出現在腹部左上方,直接對應於胃的所在位置。他沒有其他症狀,排便正常,沒有血便,也沒有嘔吐,而痛感在用餐前後也沒有差異。他的各項診斷檢查結果,包括X光、驗血便或血尿、血液的發炎指數或貧血指數,全都沒有異常。

我評估病因有可能是家庭問題所引起的心因性疼痛,因此矛頭轉向搜尋家庭或學校的功能障礙,意圖找出讓小喬伊無法正常生活的疼痛根源。在學校裡,一切如常。雖然喬伊經常因為疼痛而請假在家,卻沒有任何紀錄顯示,他在學校曾歷經任何社交或學業壓力。他有好朋友,是成績優良且多才多藝的好學生,和老師也相處融洽。

後來,我在幾個場合與喬伊進一步的細談,談到家裡的生活狀況,談到父母親的關係,談到父母任一方可能的虐待,談到他家裡遇到的任何憂慮或困難。訪談結果是扎扎實實的「零」異常:他的報告裡毫無不尋常或可疑的蛛絲馬跡。

於是,我轉而找他的父母。喬伊住院時,他們全程在場陪伴,小心照料。父母任一方是否有什麼事讓喬伊擔憂或掛心?兩人的婚姻關係如何?有任何暴力或衝突嗎?對於兒子疼痛的起因,他們有任何直覺的想法嗎?沒有。在大約三、四次的訪談裡,這對父母沒有顯現任何心理或關係的問題,足以讓我們推斷為喬伊疼痛的起因。於是,儘管找不到任何胃潰瘍或十二指腸潰瘍的證據,我們開始使用抑酸劑治療,他的疼痛也立刻緩解下來。住院幾天之後,喬伊的疼痛消失,於是我們讓這個男孩出院回家,由他的主要醫師照顧。

這些就是我對喬伊和他的家人所知的全部。然而,三個月之後,我接到一通電話,來電者是喬伊家所在地的地區檢察官。他問我,喬伊的父親是否有任何暴力或虐待行為的跡象?因為「昨天在晚餐過後」,喬伊的母親從臥室取出一把預藏槍械,對著丈夫的前額開槍,正中他的眉心。幾個月後,陪審團判母親無罪,裁定她是正當防衛:因為喬伊的父親長期對她們母子不斷施加心理和身體的虐待,母親被逼得毫無退路只能反擊。對她而言,面對虐待她和兒子喬伊多年的丈夫,她唯一的指望是結束他的生命。

我在訪談時,從來不曾單獨對父親或母親訪談,都只在同一時間三方共同訪談,因而錯失了這條重要的家庭史線索。檢查喬伊身體時,也沒有看到任何被虐的傷痕,而喬伊和他的媽媽唯恐因為吐露虐待會遭致報復,再加上父親隨時在場,因而無法提供給我家庭困境的關鍵訊息。

回想起來,喬伊幾乎可以確定就是典型的蘭花小孩:母親和自己所身處的危境,對他造成難以承受的恐懼,而面對虐待引發的感受衝擊,他也沒有心理防衛能力,於是不知不覺就將壓力和痛苦以最安全而能接受的形式找到出口,也就是身體不適。

喬伊的故事也提醒我們,也許不少人都活在困厄的邊緣,夾在惶惶不安以及不堪的真相之間,一邊是分崩離析的不安全感,一邊則是相對真實而危險的世界。

蘭花小孩故事之二:溫柔與勇氣兼具的男孩

第二個蘭花小孩故事,藏在兩項藝術作品所描繪的兩個男孩肖像裡,一個是一幀令人難以忘懷的照片,另一個則是一部不朽的著作。巧合的是,兩張「圖像」都藏著蘭花小孩另一面的線索,也就是他們潛在的優勢以及不尋常的感受力。

在一九八八年的某個午後,一個孩子的影像(下圖),被攝影師保羅.達馬托(Paul D'Amato)的鏡頭捕捉下來,登上《恍然大悟》(DoubleTake)雜誌封面。照片裡有個約莫十歲的孩子,身穿皺皺的藍襯衫,雙臂在胸前環抱,站在一群無法無天、逞凶鬥勇和血氣方剛的青春期前男孩裡,往外注視。


圖說:在緬因州波特蘭市的某個空地,攝影師達馬托用鏡頭捕捉到蘭花男孩(畫面前方)在一群男孩裡的影像。圖片|出版社提供

我認為,這張照片幾近完美的演繹出蘭花小孩,以及蘭花小孩如何應付社會環境。那個孩子平靜地站在一群狂野、分裂的同儕社會邊緣,敏銳而開放,脆弱又堅強。這張照片似乎傳達出一種矛盾的共現與共生(cooccurrence)的關係:一方面是男孩對團體遲鈍且漠然的邊緣感,另一方面是滿滿的情緒,揉合著寂寞、脆弱、拘謹和堅韌。

作家威廉.高汀(William Golding)在他那部關於成年禮、純真逝去的經典小說《蒼蠅王》(Lord of the Flies)裡,用文字取代圖像,建構了同一個類型的假想人物形象。在小說裡,我們遇到了孩童主角之一的「賽蒙」(Simon)。賽蒙發現自己和一群惡意愈來愈深的英國學生在一座島上迷了路;那是戰時,一架原本載著他們的飛機,在不明的敵方疆域被擊落。一股集體的恐懼,在這群男孩間逐漸蔓延開來,他們意識到有一頭陰暗的「野獸」,躲藏在感知的界限外。沒錯,賽蒙就是那個被流放到陌生世界的蘭花小孩,書中對他描述如下:

他是個清瘦、靈動的小男孩,目光從一頭覆額低垂的瀏海穿射而出......

一股危險的感覺讓賽蒙覺得有開口的必要,但是他認為當眾發言是一件恐怖的事......

「或許,」他吞吞吐吐地說,「或許有一頭野獸。」......眾人粗野地喧嘩起來,勞夫驚異地起身。「賽蒙,你、你相信這個?」「我不知道。」賽蒙說。他的心跳讓他呼吸困難......賽蒙努力想要說出人類的根本缺陷,卻顯得言辭笨拙。

不論是達馬托鏡頭下的藍襯衫男孩抑或高汀筆下的賽蒙,儘管都是蘭花小孩纖細脆弱的體現,但也都點出這個類型的孩童往往隱藏著非凡、隱而未顯的卓越潛力。這些孩子展現出的溫柔和勇氣,是群體和社會極其需要的特質。

本文摘自湯瑪士.波依斯《蘭花與蒲公英》,由時報文化出版授權原文轉載,欲閱讀完整作品,歡迎參考原書。


蘭花與蒲公英



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塔羅占卜|最近我適合用什麼方式排解壓力?

假日,雖然沒有在工作,但有些行為仍然會消耗你的精力,讓你無法充分休息!來抽張牌,看看如何正確休息吧!

文|玫笛琳

每個人或多或少都會有一些壓力來源,適當的壓力可以提升效率、突破困境,但是一旦多到排山倒海卻可能會造成身心靈的失調,每隔一段時間還是需要適時的紓解,尋找一些釋放的出口,現在就來透過塔羅了解適合的排解方式吧!

請好好地靜下心來,憑第一直覺從 A~D 的選項選出一張牌,再從1~4選擇一個數字呦!
(例如:B4、A1、D2)

數字占卜之說明

近期的壓力指數

1:中等級,還在適當的範圍內,適時調適就好。

2:警報級,當務之急,快找個時間釋放壓力吧!

3:中高級,成也壓力敗也壓力,對壓力不能掉以輕心。

4:少量級,大部分來自於自身施予的壓力,不須庸人自擾。

A 塔羅指示:戰車  

  • 運動

最近不是忙忙忙就是茫茫茫,有很多事情都亟需要處理,尤其是每件事都不能緩的時刻,連優先要處理哪一件都很難決定,恨不得有三頭六臂可以一次 KO,搞得一個頭兩個大,也因此常常會呈現急躁的狀態,而這股躁動的能量可以透過運動來排解,建議可以排定一些時間去健身房、騎腳踏車、跑步或是上踩飛輪的課程,把一些累積已久的怨氣通通發洩出來,瞬間讓狀態變得神清氣爽!(同場加映:工作壓力大,上廁所也超不順?讓核心運動改善排便問題

塔羅指示:皇后  

  • 享樂

好多預定的事情是否擱置許久了呢?要和哪個朋友約是否一直還沒成行呢?生活的安排或許沒有滿檔,但內心的想望常常被壓抑住,時間一久熱情容易在不知不覺中被抹滅,而一些感官享樂其實有助於轉移承受壓力的痛苦,不論是聽音樂、看書的靜態活動,還是獨自或與朋友的下午茶、享受美食,抑或是原本就熱愛的休閒活動 ,不要認為想做的事都太過奢侈或浪費錢,撥一些屬於自己的「願望時間」,偶爾也該對自己好一點!(你會喜歡:「總有一個你喜歡的角落」旅遊網評選,台灣最棒 25 間咖啡廳名單

塔羅指示:世界  

  • 旅行

望著窗外的好天氣,一顆心常常不知道飄到什麼地方神遊去了,每天日復一日不變的辦公環境,或是面對著一成不變的人事物,即便是小小的壓力,經過長期的積累也是不容小覷啊!是時候該換個環境與心情了!不管是出國看看不一樣的世界,還是國內旅遊體驗熟悉中帶點迥異的風土民情;選擇短期的微旅行還是長期的駐遊,總之,先把一切煩惱拋到九霄雲外去,說不定就在過程中領悟到如何轉換壓力呢!

塔羅指示:節制  

  • 放空

汲汲營營的生活中,有多少時間是靜下心來好好獨處的呢?即便下班回家有一段自己的時光,卻常常是開始看電視、滑手機等,繼續接收許多大大小小的訊息,心仍然是忙碌的!緊繃的精神未獲得紓解,壓力仍舊如影隨形,不妨可以靜坐冥想、做瑜珈進行心靈的放鬆伸展,接觸有關身心靈的事物,靜靜地感受放空的思緒,最簡單的就是好好睡一覺,夢境也常是潛意識與自己溝通的好橋樑,抽離所有的繁雜,好好傾聽自己內心的聲音!(推薦閱讀:你聽過「有效休息」嗎?過勞時代的休息學



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在疫情蔓延時,如何減少自己過度的焦慮?

擔憂是正常的,也是必要的。但什麼是過度、不必要的擔心?要如何去判斷、整頓呢?

剛跨過 2020 的時候,許多人不約而同對我說:「今年莫名其妙好沒過年的感覺啊!」「一月過得好倉促,莫名手足無措啊!」

是啊,今年二月還沒過完就接連發生好多事:澳洲野火、土耳其強震、Kobe Bryant 驟逝、非洲蝗災⋯⋯還有我們現在仍持續蔓延的新型冠狀病毒(現已被世界衛生組織正式命名為 COVID-19)疫情。種種發生讓 2020 年看來慌亂、讓人措手不及。(推薦閱讀:我們該怎麼記憶 Kobe Bryant,該訴說他的哪一段故事?

尤其最近新型冠狀病毒尚未緩和的疫情,隨之而來的口罩之亂、各大學校延後開學,越來越多的變動帶來焦慮。仔細想想,病毒需要人與人同處一個空間、接觸作為媒介才能傳染,但焦慮和恐慌透過網路散播就可以無遠弗屆。

或許你會問:「看見不斷攀升的確診數字,能不焦慮嗎?」「世界上發生這麼多糟糕的事情,能不擔憂嗎?」

是啊,不擔心就太天真了。

但,積極心理學家會提醒:「不要無止盡擴大你的擔憂,當你的擔憂轉變成一種身心的焦慮症狀時,你就需要重新思考,這個擔憂會不會太過了?」

面對傳染病爆發時期,我們需要有所警戒,但焦慮過頭反而會削弱我們的免疫系統,得不償失。所以,在非常時期,我們到底該如何調節心情?


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首先,要節制地吸收資訊、理性判斷新聞的正確性。

心理學家丹尼爾.康納曼(Daniel Kahneman)和阿摩司.特沃斯基(Amos Tversky)發現人類大腦會產生「思考偏誤」,因為大腦會運用各種心理捷徑、仰賴過往經驗快速做出判斷,藉此減少能量消耗。比方說:可得性捷思(Availability Heuristic),就點出「越容易想到、腦內可取得強度越高的情境(最近才發生、或是很常看見、讓人印象深刻),人們就會認為這件事發生的機率很高。」

舉例來說,這陣子大家密切關注著新型冠狀病毒確診、死亡人數。但你知道嗎?同時期爆發的流感致死人數,遠高過於新型冠狀病毒。即便流感致死率高,但在大家心中更恐懼的仍是新型冠狀病毒。因為,手機滑個兩下就會看見一堆相關新聞。我們也就更傾向在腦內把疫情想得更加恐怖、在腦內上演像是《全境擴散》、《屍速列車》這類的災難電影。

面對未知,無限擴大的想像,其實於事無補。而瞭解「可得性捷思」可能導致的思考偏誤,不代表我們就不需警戒。只是我們要保持理性,收斂過多的擔憂,做出必要、謹慎的防範來應對。(同場加映:「這場疫情是人心的催化劑」心理學:真正傷害人的,是無能為力的焦慮

而且偶爾轉個念想想,平時衛生宣導呼籲大家多洗手都成效不彰,但在這個時期,好好洗手突然變成全民運動。往這方向思考,似乎就能看到這片烏雲背後的silver lining、那一絲希望。


圖片|來源

除了隔絕太頻雜的資訊來源,在極度焦慮的時候,我們可以利用英國國民保健署(NHS)推薦的一種「舒壓呼吸法」來穩定心神:

  1. 調整你的姿勢。如果站著,那就將雙腳打直、與肩同寬;倘若你是坐著,讓你的身體放鬆靠在椅背上,雙腳著地。
  2. 接著,用鼻子深深吸氣,感受胸腔、腹部隨著吸氣慢慢擴張,邊吸邊默數五秒。
  3. 吸飽後,再緩緩用嘴巴吐氣,感受這個腹部、胸腔的空氣慢慢被吐出來,同樣邊吐氣邊默數五秒。重複深沉地吸和吐五次,或者做到你感覺自己放鬆下來。

如此一來,有助於放鬆你的肌肉、讓心跳慢下來、血壓下降。(同場加映:現代人的練習|一到下午昏昏欲睡?你該試試「火呼吸法」!

調整完生理層面、讓緊繃的身體稍稍放鬆後,我們就可以進入心理層面的認知調整。從調整焦慮心態的最基本兩大步驟就是:釐清「腦內想像」和「事實」;接著分辨你「有能力改變」和「無能為力」的部分、把花在焦慮的心力轉換成行動的能量。

以新型冠狀病毒造成的焦慮為例,先理解你身邊家人朋友的旅遊史是否有感染風險。接著,回到你的生活步調,辨識出「哪些是必要、有效的防疫措施?」、「哪些是可靠的疫情消息來源(比如中央疫情指揮中心)?」,確認好防疫步驟後,就好好執行,別多想!

面對其他不可控的外部因素就要告訴自己:「我已經做了所有能做的,多餘的擔憂只會消耗我的心力、過多的焦慮還會降低我的免疫力。」想到這層,就讓緊繃的眉頭鬆開些吧!

在事情一波又一波接著來的時刻,我們總有些時候感覺自己像是毫無抵抗的力量一樣、無力地拽入時代的漩渦中。但在這樣的紛亂中,我們更要安撫內心的焦慮。

平靜的心才能帶我們走的長遠,過度焦躁的心僅僅會讓我們自己絆住自己。

找到內在的平靜,才能由內而外長出力量,為自己扎根、在一片洪流中踩穩自己的腳步、用合適的步調前進。

原文同步刊載於軒言文創官網

瞭解更多運用心理學創造美好生活:軒言文創Facebook



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拒絕不了的人情花費,會讓你失去生活:為何你該劃分「金錢界線」?

你的帳戶就像是你的後院,花木修剪和澆水都應該自己負責。因此,別人家後院的問題,無法處理也不用太自責。

文|李雅雯

金錢界線,是心理學家亨利.克勞德(Dr. Henry Cloud)和約翰.湯森德(Dr. John Townsend)在《過猶不及》(Boundaries)這本書,提出來的概念;我在很多年前,就讀過這本書。

亨利.克勞德和約翰.湯森德提出的「金錢界線」,指得是「錢包的界線」。 他們比喻,「金錢界線」,就像後院草坪的籬笆。藉由籬笆,我們才能知道,自己的草坪有多大?有多寬?我們要在哪個範圍內澆水、施肥、修剪,不在哪個範圍內澆水、施肥、修剪。我們能分清楚什麼事「自己」的責任,什麼是「別人」的責任。

每個人都該為自己的草坪負責——那是我們的「管理範圍」。

想像一下,我們打開自己的澆水系統,卻把水灑在了鄰居的草坪上,結果過了一段時間,你自己的草坪枯萎了,鄰居家的草坪卻綠油油的,那麼,這就是沒有管理好自己「界線內的東西」,失去了「界線」。(你的籬笆到底圈在鄰居那兒還是你自己家?)

失去金錢界線,是很危險的;也很讓人迷惑。

金錢界線裡的,就是你本來應該要擁有的生活。失去了界線,你會失去你本來應該擁有的生活。(推薦閱讀:習慣當好人?諮商專家:這不是美德,而是種心理病

在現實生活裡,如果,我們動了憐憫之心,用錢幫了一些人,結果幫了一些人,卻讓我們變得憤怒、不滿,此時,你的金錢界線就是被侵犯了。

這就好比,十四年前,大伯欠下的卡債,實際上是他「花園裡的草枯萎了」,他自己應該承擔,沒有「澆水」、「施肥」的後果;結果,我先生卻踏進他的後院,幫他除草、澆水、施肥,回過頭,分身乏術,荒廢了自己的後院;結果,我先生失去了「金錢界線」,我大伯失去了「金錢界線」,沒有一個人,為自己籬笆裡的草坪負責,最終,兩塊草皮,都奄奄一息。


圖片|來源

事實上,劃清界線,不但保護自己,也保護別人。

不止我們自己該懂的照顧自己擁有的東西,別人,也該懂的照顧自己擁有的東西;築一道籬笆,不是築一道牆;我們互相欣賞,互相協助,但不越過籬笆,代替他照顧——「愛」他,不是「成為」他。

「金錢界線」這個概念,在處理「五大理財摩擦力」時,是很重要的關鍵能力。因為這五大「摩擦力」,都屬於「界線」問題(見圖表2-4)。

▲圖表2-4 金錢界線。圖片|采實文化 提供


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金錢藍圖、金錢性格,屬於夫妻、伴侶之間,「界線」太過清楚,無法協調,需要「塗銷」的問題;金錢圈、金錢義務、金錢依賴,屬於親戚、兄弟、父母、子女之間,「界線」太過模糊,需要「畫清楚」的問題;歸納起來,都是「界線問題」。

我非常激動地發現,金錢界線問題,是能夠被陳列、分析、洞察、整理。在我整合了心理學、潛意識、理財知識,配合十四年理財經驗之後,我在這本書裡,將帶大家逐步學習,整體兩個技能:

1. 畫金錢界線

認識什麼是「金錢界線」

界線本來是個心理概念,但用在金錢上,代表了錢包的界線。

認出自己的「金錢界線範圍」

如果有人說,你要好好捍衛你的疆界,你要為自己的疆界裡發生的一切事情負責,但是,卻不告訴你,你的疆界界線在哪裡,你不會非常困惑嗎?學會指認「什麼是自己該負責的?」「什麼不是我該負責的?」為自己的錢包拉出清晰的籬笆,我們才能過上更好的生活。(同場加映:沒辦法說「不」?三明治技巧讓你脫離老是當「好人」

應對自我懷疑與困惑

學會應對「我是自私嗎?」、「我是不孝順嗎?」「我會傷害到別人嗎?」這類的「自我懷疑」。

2. 塗銷金錢界線

認識自己與伴侶的「金錢性格」、「金錢藍圖」

重新整理彼此的「生活憧憬」、「現狀定義」、「花錢習慣」,指認彼此的差異。

找出消弭、和諧共處,協力前進的策略

用有效的心理學方法,協調彼此差異,互相諒解,訂出理財目標、協力前進。

這是這本書,要帶給你的東西,也是我這十四年理財經驗中,憑著運氣和熱情,找到的答案。

每個人,對自己的草皮,對自己的錢包,都有絕對的主控權。

我們可以保持主控,學會怎麼拒絕家人,怎麼面對內心,跟壓力說不,不放棄自我控制,顯示出真正的自己,拒絕經歷沮喪、糾結的金錢困境。

不學會拉出這條線,不學會跟伴侶消弭這條線,你的金錢生活、理財歷程,絕不可能一帆風順。

接下來的段落裡,我要從我累積的知識、從心理學家、社會學家整合的資訊裡,幫大家重建「金錢的籬笆」。 我們會在這本書裡,一步一步,帶大家,創造幸福、豐足的金錢界線。

記住,我們在「拉一條線」,不是「築一道牆」。我們可以把壞的踢出去,好的留下來。

現在,讓我們一起面對「錢」的壓力,一起面對「人」的壓力。

本文摘自李雅雯(十方)的《與家人的財務界線:富媽媽教你釐清家人的金援課題,妥善管理親情的金錢漏洞》。由采實文化授權原文轉載,欲閱讀完整作品,歡迎參考原書。

《與家人的財務界線:富媽媽教你釐清家人的金援課題,妥善管理親情的金錢漏洞》



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生活英文|想稱讚他人的身材,其實不能說 you’re so skinny

想稱讚別人氣色和身材的時候,小心不要用錯字,以免反而冒犯了對方喔!

過年見到許久不見的親戚時,你是不是也很常這樣稱讚他們:「哇,你好瘦!」或是「你皮膚好白喔,真好。」但如果今天是跟外國朋友對話,你覺得應該要怎麼用英文說呢?大家一起看看 David 這樣說會造成什麼誤解吧!

情境對話

年假期間,David 跟 John 老師的一群好朋友出去吃飯聊天,David 為了給新朋友留下好的印象,便這樣稱讚她:

Wow, you're so skinny and white!(哇,妳好瘦又好白喔!)

沒想到對方聽了之後非但沒有顯得開心,反而有點尷尬地笑了一笑而已,而 John 老師則趕緊幫忙緩頰。各位讀者是否知道 David 說的話哪邊錯了?那又應該怎麼講才對呢?

破解 NG 英文

公布答案囉,答案就是:skinny 跟 white 用錯啦!

首先,大家可能普遍理解 skinny 就是指「瘦」的意思,但它其實是在敘述「瘦到低於正常人該有的體態」,甚至會讓人覺得是有生病才這麼瘦喔。我們舉幾個會用 skinny 的例子:

Are you okay? Why have you become so skinny?(你還好嗎?你怎麼變這麼瘦?)

Many people in this neighborhood are skinny because they don't have enough to eat.(這個社區的許多人都非常瘦弱,因為他們不夠東西吃。)

除了 skinny 這個字用錯以外,white 在這裡也用錯了喔。這個字其實是用來描述「蒼白、沒有血色的」,我們也舉幾個會用 white 的例子:

Ned's face turned white when he saw a snake by his bike.(Ned 在看到他腳踏車旁邊有隻蛇的時候,他的臉色就發白了。)

The little boy was so scared that his lips went white.(那個小男孩害怕到嘴唇發白。)

綜合以上,我們可以得知 David 不能這樣說:

Wow, you're so skinny and white!(X)

因為這樣變成他覺得對方瘦到皮包骨,而且臉色很蒼白。一不小心,這個稱讚就變調了~(延伸閱讀:月經量少就該喝四物湯?小心喝出一身病

那如果你真的想稱讚別人身材很纖細,你可以用 fit 這個字,因為 fit 可以指「沒有一點贅肉,身材線條相當緊實」的樣子;或是可以用 slim,因為它可以指健康的纖瘦,像中文說的「苗條」的意思喔。所以想稱讚人家很瘦,不妨這樣說:

You look so fit! Do you exercise very often?(你身材看來好緊實!你很常運動嗎?)

My sister is slim because she doesn't eat junk food.(我姐姐很苗條,因為她不吃垃圾食物。)

此外,西方人一般要稱讚人家的皮膚的話,通常不會往顏色方面去發表讚美,而是會以「膚況」啦,或是「臉部的外觀或氣色」為讚美的對象,常見的形容詞有 smooth(光滑的)、healthy(健康的)、flawless(無瑕的)⋯⋯等等。

Your complexion is flawless! What are your skin-care tips?(你臉部的皮膚很無瑕耶!你的保養秘訣是什麼?)

Your skin looks so smooth and healthy! Is that because you've been living a healthy lifestyle?(你的皮膚看起來好光滑也好健康!是因為你一直都用很健康的方式生活嗎?)

看完今天的【NG 英文】之後,就別像前面 David 一樣用錯 skinny 跟 white 囉!希平方祝大家過個好年、順心如意!

想知道更多台灣人常常說錯的英文,就不要錯過每週的【NG 英文】:

【NG 英文】" I know." 的意思你懂嗎?台灣人超愛說!老外卻覺得超級沒禮貌?

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