2019年1月1日 星期二

沈默是種力量:為自己製造獨處時間

我們常常覺得,時間應該要花在工作上、陪伴家人上,或者運動飲食上,如果要留時間給自己,反倒會有罪惡感。但你知道嗎?適時的給自己獨處時間,是每個人都需要精通的能力。

沉默是強大力量的來源

我們留給自己的時間不夠,其中一個原因是,這樣會讓我們有罪惡感——覺得應該在家裡做更多事、在工作上更投入、更常陪伴家人,還要好好運動和注意飲食等等。就像手上那張永無止境的待辦清單,想做更多事情的念頭始終揮之不去。當然,總有些人與事需要我們投注更多的時間和精力,可是為了自己,我們必須從扎實的根基開始。

在過去的世代,「事事以別人為優先,最後才想到自己」是一種美德,可是近年來,我們知道這麼做會讓人身心俱疲、沮喪忿恨。為了成為最好的伴侶、榜樣、朋友和員工,你一定要找個方法,定期讓自己重新充電,在不帶愧疚感的狀況下,依照個人需求,把時間留給自己。

在安靜的時光裡,你可以關機、降低噪音、自省、休息與恢復元氣,還可以活在當下、保持覺察、找出解決之道。隨著你逐漸成長,人生日益複雜,你會變得更嚴肅,過度專注在工作上,放棄獨處,不再花時間追求嗜好和個人興趣,然而,嗜好和興趣才能點燃你的熱情。我們常跟最親近的人說,如果事情的進展慢下來,我們就會更活在當下、更能付出愛。我們老是給自己開空頭支票,總是說只要以後有多一點時間,就會好好鍛鍊身體,吃更健康的食物。可是,每個人內心深處都清楚,想追求最快樂、最關鍵的生活,不會有比現在更好的時機。(推薦閱讀:如何透過日常儀式,幫助自己達到理想生活?


圖片|來源

關機並給自己時間,就是給身體休息的時間,投入補充能量的活動,從中獲得靈感。對有些人來說,第一步得先允許自己停下來,在日記裡撥出一點時間給自己。若想提升你的幸福和整體健康,就得先允許你的自我感覺變好,還要活得更好,變成更好的人。自我照顧是每個人都需要精通的基本能力。

擁抱你對安靜時光的需求,是你送給自己和身邊的人最棒的禮物之一。所以,爭取一些空間,做點有創意的事,走進花園,或是專注在一項嗜好上,撥時間運動。一旦你有機會享受安靜平和的時光,覺得再次充飽電,就會更有能力善待別人,照顧親人,對世界做出貢獻。(推薦閱讀:獨處美學:學會自己一個人,才能享受複數的生活

有三個方式可以製造獨處的機會,同時擺脫罪惡感:

  1. 克服舊有的恐懼:將獨處視為安靜的機會,以及帶來啟發的體驗。只要鼓起勇氣,嘗試你真心想做的事,就能踏出舒適圈。你會在舒適圈之外綻放光芒。
  2. 拋開罪惡感:社交互動和外來刺激可以為某些人注入精力(外向者)。有些人則唯有安靜獨處才能再次充電,等他們恢復活力之後,才能準備好再度面對世界(內向者)。外向者和內向者各自擁有獨特的強項。所以,如果你偏向內向陣營,需要時間獨處才能恢復元氣,又何必覺得愧疚?那只是你的一部分,請接受並尊重這一點。
  3. 改變心態:不要覺得安靜時光是帶有罪惡感的快樂,而是當成自我照料、重新提升能量的關鍵做法。獨處可以提供具修復力的靜謐和安寧,在度過步調快速、充滿挑戰的一天之後你會需要這種重要的時光。

大音希聲。[註]

——老子

註:意指人們對於最重要的聲音往往聽而不聞,正如天籟無聲,其實並非無聲,而是外在的聲音不足以表達其意蘊,故世人往往聽而不聞。此句原文為:「大方無隅,大器晚成,大音希聲,大象無形,道隱無名。」(《道德經》)

本文摘自香娜.甘迺迪、 琳黛.密契爾的《讓我把日子過得明朗一點:20 個從內到外的生活約定》。由時報文化授權原文轉載,欲閱讀完整作品,歡迎參考原書。


《讓我把日子過得明朗一點:20 個從內到外的生活約定》



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寫日記的魔法:你不掌控這一天,這一天就會掌控你

如何讓自己的每一天過得有質量?其實從早晨起床,你就應該避免立刻查看手機,並為自己的每一天留下六分鐘書寫。賽利格曼博士做的一項研究:如果能寫下感恩的事物,就能將正向積極的能量擴散到日常生活中。

如果你不掌控這一天,這一天就會掌控你。

被動反應的人總說「我必須」、「我沒時間做那個」、「我沒辦法」或「為什麼我老是這麼辛苦?」相對的,主動行動的人會說「我想要」、「我會找時間做的」、「我會搞清楚要怎麼做」或「我要做什麼才會更快樂?」以主動出擊的方式開啟這一天,表示以有創意、有彈性、自己決定的方式開始。

絕大部分的人都是以被動反應的方式開始一天。有手機的人口當中,有 78% 在早上起床的 15 分鐘內就看了手機,他們最先看的服務軟體主要是臉書、Instagram、WhatsApp,還有電子郵件。為了避免一大早就被別人的生活擾亂你的思緒,你應該試著避免這種被動反應的活動。以「先專注在自己身上」來開啟這個早晨,這麼做可以幫助你在接下來的一天裡,更能專注在其他事物上。


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大部分的成功人士,無論自己有多忙碌,都不會以被動的活動來開啟自己的一天。他們不會一早先回電子郵件,不會立刻查看手機回覆訊息,而是會以主動的姿態開啟這一天,而你也可以做到,只要改變你早上做的第一件事。將打開你的「6 分鐘日記」當作早晨的例行事項,保住前往生產力領域的頭等艙機票,畢竟種瓜得瓜,種豆得豆,只是在這種情況中,你甚至可以在同一天之內就看到你的收穫。(推薦閱讀:買本日記本吧!研究顯示:書寫讓你紓壓又不容易生病

你人生中的 2 萬 5000 次機會

日本女性有全球最高的平均預期壽命—87 歲,讓我們樂觀的假設你也可以活到至少 87 歲,這樣的話,你的成年人生(18~87 歲)有超過 2 萬 5000 天。

所以,在你的成年人生中,你起床的次數超過 2 萬 5000 次,有多少個這樣的早晨已經被你無意識的放掉了?想想一個有意義的早晨,可以產生多重大的影響,發揮你的想像力,花點時間描繪可能的效果。

擁有「6 分鐘日記」就等於已經擁有早晨例行事項的基礎支柱,打開它,你每天早上都會有正確的開始。套句神學家奧古斯丁所說的:「早晨的一開始,你應該掌舵,因為這是設定一整天航向的時機。」

我很感恩⋯⋯

感恩不只是最偉大的美德,更是所有品格的起源。

—西塞羅(羅馬哲學家)

感恩的極大重要性,是世界上少數幾件讓所有無神論者、所有宗教信仰者,和科學家全都同意的事情。長期來看,懂得感恩的人能夠完全享受正面情緒,經歷負面情緒的程度也比較低,像是憤怒、罪惡、悲傷、嫉妒等。感恩的人有較高的自我價值感,也有較強的能力去應付日常生活的緊張壓力,感恩能讓你睡得比較好、活得比較久。如果你懂得感恩,你會更容易與人合作,因而強化與他人的關係,心存感恩的人比較容易建立與維持健全的人際關係。


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有趣的是,你並不需要透過言語把感恩表達出來,才能得到這些益處。下面會提到賽利格曼博士做的一項研究,諸如此類的研究顯示:光是寫下感恩的事物,也能對你的幸福有實質影響。而且,不管你是非常感恩還是一點點感恩,都沒有關係,要對你的幸福產生效果,最重要的是經常性的心存感恩。這需要一點練習和努力,才能變成習慣,然而一旦你建立起這種習慣,感恩成了你的態度,積極正向的循環就開始了,它會逐步但不可阻擋的,開始將好處擴散到你的生活中。

請使用這本書來練習快樂最重要的技巧:每天感恩。

歐普拉的感恩日記

歐普拉是世界上極具影響力的知名女性之一,她曾是有史以來最成功的美國脫口秀節目「歐普拉秀」的主持人。自 1996 年起,每天早上她一起床,就會寫下 5 項她感恩的事物。2012 年時,她談到自己寫感恩日記的決定:「我必須說,我相信這是我這輩子做過的事情中,最重要的一件。」她也強調平時心存感恩的重要性:「不管你生活中發生什麼事,如果你專注於自己擁有的,你一定會再擁有更多⋯⋯如果你專注於你沒有的,你永遠、永遠、永遠都不可能滿足。」

欣賞是一件美好的事情,它使得別人身上的卓越也成為我們的卓越。

—伏爾泰

馬汀.賽利格曼創立了所謂的正向心理學,他對於人類幸福最大化和生活滿意度的研究,數十年來受到專業人員認可。在他最著名的一篇研究中,有將近 600 名受試者,分別請他們進行五種活動中的一種,這些都是設計來將幸福感提升到最高的活動。而當中只有兩種活動有效:

  1. 寫下一天當中發生的美好事情。這跟你即將每天在「6 分鐘日記」的晚間例行最後一部分中做的一樣。
  2. 以寫感恩信件的形式來表達感恩。這跟你在早晨例行中做的相差不多。

值得注意的是,感恩練習的效果非常驚人,而且自那之後,一直被其他研究採用。一個星期後,受試者明顯比以前快樂多了,但以下才是令人驚訝的地方:後續的檢測,無論是一星期、一個月、三個月和六個月後,全都顯示這些受試者每一次都仍然比他們第一次測驗之前開心。一星期的每天練習,就足夠所有受試者明顯的更加快樂,效果甚至能持續到六個月之後。

如果才做一個星期,長期效果就已如此顯著,你一定可以想像若持續做一段更長的時間,每天感恩能帶給你的影響有多大。如果感恩可以做成藥丸,它大概會是有史以來最暢銷的藥,然而在那種藥丸發明之前,你手中的這本書就是個很好的開始。

不是快樂的人才會感恩,而是感恩的人才會快樂。

—培根(英國哲學家)

「感恩」令我們關注生活中的美好

每一種崇高的喜悅中,都混合著感激之情。

—瑪麗・馮・埃布娜─埃申巴赫(奧地利作家)

讓感恩成為你生活中不可或缺的一部分,會自動啟動對生活的樂觀態度,簡單的說,感恩和健康的樂觀是攜手並進的,你越樂觀,就有越多可以感激的事物。或者就像柏拉圖在 2500 年前說過的:「感恩的心靈是偉大的心靈,最終可以吸引到偉大的事物。」你有多常想到人生每天提供給你的禮物呢?你有多常想到所有你偶然遇見的美麗小東西呢?還有,你有多常讓無關緊要的小事困擾你?(推薦閱讀:【張瑋軒行筆】每天 15 分鐘,你有能力打造渴望的生活))

在這個步調很快的現代社會中,總是不斷有壓力產生,導致我們經常找不到時間去感恩和珍惜。郵局的排隊人龍、臉書上的新動態、家人間的爭執、無盡的待辦清單,還有很多關於可能的恐怖攻擊、戰爭或天災新聞,這些都將我們的注意力帶到負面而不是正面的地方。如果你不積極主動的把注意力放在正面事物上,負面事物就會繼續淹沒你的觀念,而人類生存機制中強化負面事物的自然傾向,更是讓這狀況雪上加霜。

如果你有意識的練習感恩,你就能將觀念導向那些讓你快樂的、你很享受的事物。這並不是說你應該降低期待,無時無刻都感到很滿足。它真正的意思是,感恩最終會促進你的成功,而不是反過來;來自感恩的幸福會促進成就,而不是反過來。

禍兮福所倚,福兮禍所伏。

—老子

同樣的,無法符合你的期待,並非就是不幸福,事實恰巧相反,當你跌倒失敗,沒有符合自己的期待,卻依然有珍惜這個經驗的能力,正是個人成功的根本要素。有能力將所有失敗視為是暫時的,而且是打開新機會的門戶,就是感恩與幸福不可或缺的一部分。如果沒有失敗,就不會有進步,而進步能夠驅動幸福,這就是為什麼擁抱人生中不可避免的失敗是如此重要。

卡內基是有史以來最成功的作家之一,他早在 1948 年就描述過積極和消極思考的差異:「積極思考處理原因與結果,並且能產生邏輯性、建設性的計畫,而壞的思考經常引起緊張和精神崩潰。」當你對自己的人生採取積極的態度,就是為一輩子的個人發展創造了理想的基礎。研究顯示,帶有健康比例樂觀程度的人,他們的壽命多了 20%、身體比較健康、工作比較成功,並擁有較滿意的人際關係。知道怎麼運用感恩觀念的人,能自動將注意力導向積極正面的事物,因此是領先今天西方世界中 99% 的關鍵一步。感恩一點也不過時,真要說的話,它可是走在時代尖端!

本文摘自多明尼克.斯賓斯特的《6 分鐘日記的魔法:最簡單的書寫,改變你的一生。由方智出版授權原文轉載,欲閱讀完整作品,歡迎參考原書。

 

《6 分鐘日記的魔法:最簡單的書寫,改變你的一生



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當我的媽媽問我「你是如何為人母的?」

母親總認為作為一位媽媽,就該無微不至地照顧孩子。但我不是,我希望孩子學會跌倒,學會自己爬起來,我希望孩子知道,力量是自己給的。

文|小羊貝貝

「你是怎麼顧的啦?一個小孩也顧成這樣,常常在感冒。」

娘家的母親一進門,劈頭就是這句話。當時孩子不滿一歲,得了腸胃炎剛吐了一地的奶,又不給餵藥,小手瘋狂揮呀揮的,把藥水潑灑了一地,這幾天上吐下瀉,又連日陰雨,包屁衣來不及洗,也來不及乾;我不得已才求助母親緊急幫我買幾件衣服送來,好讓我幫孩子換上,趕去醫院掛第二次急診。

地板是一地的嘔吐物和藥水,我和孩子每日對峙的灌藥大戰,我又戰敗了,又急又氣,對著一個嬰兒大吼:「你不吃藥不會好!為什麼這麼壞!把藥水弄掉,你很壞,你到底想幹嘛!」。我失控了,當媽後失控很正常,但孩子生病,一切都更加混亂。

然後,母親進門了,一方面心疼孫子,最主要是不悅我給她添麻煩,要她勞煩父親載她出門去買小孩衣服(當然這又是另一個感情不睦的怨偶歹戲)。她開始數落我照顧不周,竟然連一個小孩都顧不好…。這些話我也不是第一次聽到了,但當時我突然「哇~」立刻飆淚大哭,我對著母親大喊:「就妳最會帶小孩,就妳最會當媽媽了。我已經盡力了⋯⋯嗚⋯⋯嗚⋯⋯我已經盡力了⋯⋯。」

是啊,我真的已經盡力了,我滿腹委屈,更多的是怒氣,為什麼要指責我?我真的已經盡力了呀。又要帶小孩,又要做家務,又有產後憂鬱,又要和另一半吵架,好難呀!誰說會生就會帶?誰說為母則強?我一切都覺得非常吃力,充滿挫折感,小孩就是會生病。我真的已經非常小心在照顧了,加衣蓋被、吃益生菌,房子又整潔到不行。但他就是會生病呀。(推薦閱讀:當了媽媽,也能做自己:勇敢成為獨力媽媽

我氣瘋了,一邊幫孩子換衣服,一邊開始回擊:「妳那麼會顧,妳怎麼不幫我帶小孩?妳自己無法幫忙,就給我閉嘴。妳最會當媽媽,我們還不是都討厭妳,每個人看到妳就想逃,就妳就最厲害啦。」

我有多大的委屈,就有多大的怒氣,這三十年來的母女恩怨,平常沒人敢點火,今天我火力全開,言語鋒利,是妳先惹我的,我也不會客氣。

她沒有回嘴,因為父親不耐地在樓下等待,想必車子未熄火,她得趕緊下樓。我随後也背上孩子,像一個裝備充足的登山客,胸前一個孩子,背後是沉重的媽媽包,叫了計程車往醫院奔去。後來的一切都很模糊了,看病、痊癒、生病、看病、痊癒,接下來孩子愈長大,生病的次數也就少得多了。


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對於「媽媽」該有的形象,源自我的母親。而我為人母後,她最常指責我:「妳是怎麼作人老母的?」

在我國中畢業以前,在外面買早餐的次數不超過五次,她每天五點起床做早飯,從未晚起。晚餐是四菜一湯,小學時吃的魚,都是她已剔除魚刺的。連我大學時,她都會半夜到我房間開燈打蚊子,我被吵醒而生氣,她會說:「我怕蚊子叮妳啦,開一下燈會怎麼!」。即使我表明不想吃水果,她也會把水果去皮切好,擺到我面前,我若不吃,就大聲責罵「我都拿到你面前了,還不吃!你真是太好命了。」還有,我身上的衣服永遠潔白乾淨。她是一位接近「完美」的母親。這也是她看不慣我帶孩子方式的原因。

然而,事情總是一體兩面的。從小聽到大的「我不離婚都是為了你們呀!」,我大班時,兄姊考試成績不好,冬日裡洗澡時被她潑冷水,我只能害怕得在外面聽著他們的慘叫。還有我小學四年級時,她在我們面前上吊未果。這些,當然不是她指教我該如何為人母親的部分了。

我真的不是一個典型的好媽媽,我不會做飯、副食品也上網訂購、出門不帶兒童餐具、也不會另外準備寶寶粥,孩子爬高爬低時,我就看著他跌倒,讓他知痛下次小心。櫻桃教他自己吐籽、葡萄教他怎麼剝皮。不是我懶怠,而是那樣的無微不至,我並不苟同。這樣的教養風格,不要說是母親,就連同輩的媽媽朋友們,我也是不被多數認同的。(推薦閱讀:�當母親嫌棄我的教養方法,我從憤怒、同理到情緒獨立

做為媽媽,我真的盡力了,我能理直氣壯的說:「這是我這輩子做得最認真的一件事。」我無時不在反省,無刻不在思考,下次如何再做得好一些些;少對孩子發怒、及時向孩子道歉。我真的無法做到像母親那樣,細緻照護、無微不至。我只想教會我的孩子,勇敢做自己,為自己負責,給自己力量。



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2018年12月31日 星期一

第一桶金並不難!「認知行動法」助你快樂存錢

不想一輩子為錢所困,首先要改變你對金錢的觀念,如果老是覺得「錢很難賺」,那麼你的潛意識就會配合思維,制約自己的行動。接下來一起進行改變金錢觀的 Recoding 練習吧!

小涵跟文馨在大一認識後就一拍即合,從那時候開始,兩人時常一起選課,學習新的領域,或是在下課後到河濱公園騎腳踏車,聊著對未來的夢想。

大學畢業後,小涵決定先回家幫父母的忙,而文馨則留在當地,並找到一家行銷公司,做行政企畫助理的工作,適應著「朝九晚七」的上班族生活。

半年沒見,雖然兩人時常通電話,但見面時還是非常興奮的給彼此一個大大的擁抱。小涵讓文馨把行李放下,就拉著文馨到飯廳,介紹我們認識,並開心地聊起彼此的近況。

「文馨,工作還適應嗎?」小涵問。

「工作內容滿有挑戰性的,尤其是剛開始的時候。還好公司同事跟主管都很 Nice,願意教我或指點我,所以最近有慢慢上手的感覺了。但你也知道,我們社會新鮮人從助理開始做起,每個月看著進帳的薪水,扣掉所有開銷後,到月底就所剩無幾。有時候,想想我們曾經討論的遠大夢想,就覺得有點沮喪。」文馨說。

「我瞭解,的確,剛出社會或剛創業,都會經過一段財務很緊的階段,就把這段時間當做是累積實力跟瞭解自己喜好的階段吧!這段時間的收入跟付出的勞力、精力覺得不成比例,但經驗跟實力的累積都是需要時間的。所以要有耐心,不要給自己太大的壓力,好好享受現在所學的一切吧!Patience, young grasshopper!(耐心點,年輕的蚱蜢!)[註]。」我說。(推薦閱讀:財務自由的 10 個秘密:不管收入多少,都要拿 20% 儲蓄

「我會時時提醒自己。對了,維妮,我聽小涵說你在澳洲是理財規畫師,那是在做什麼的啊?是像印象中要買保險或買基金就找你?」文馨問。

「保險跟基金都是理財的重要工具之一,不過,我會形容我的工作像是理財教練,幫助他人達到理財目標並過著想要的夢想生活;又像是心靈導師,必須去開導並釐清客戶的想法。」我說。

金錢是很敏感的話題,很多人在生活中能不提就不提,避之而無恐不及。但現實是,金錢對人生每個階段都產生了很重要的影響,我們很難想到可以不跟金錢發生關係的時候。

所以不提金錢並不是積極面對財務的辦法,而建立跟金錢的良好關係,釐清理財觀念及理財動機,這些都是理財中最重要的一步。

「原來是這樣,不過像我們這個階段,才剛開始工作,只是受薪階級,也沒有什麼積蓄,又不懂投資,看到數字、線性或聽到別人在說什麼股票、房地產這些名詞就整個昏倒,腦袋瞬間自動關機。」文馨說。

「你真的不愧是小涵的姊妹淘耶!唱作俱佳!」我說。

「維妮,你就教我們幾招吧!」小涵說。


圖片|來源

我跟很多人一樣,生長在一個小康家庭,父母在家經營零售生意。大約在我中學的時候,碰到了亞洲金融風暴,父母的生意受到很大的影響,投資的資金也都被套牢,家中頓時一片愁雲慘霧。

在成長過程中,我總記得媽媽常常提醒我們要節儉、錢要省著點用、少花一點、因為賺錢很辛苦。在這樣環境中,我對錢沒有什麼好印象,因為它代表的意義是壓力跟沒錢的不安全感,這種潛意識的觀念,在我出了社會後並沒有消失。(推薦閱讀:不能不會的理財術:你真的需要,還是只是想要?

在幾年前還債的過程中,心中有個聲音大聲說著:「我不想為錢緊張煩惱一輩子!」所以我決定好好研究理財相關知識,並重視這個問題。當觀念釐清後,除了幫助我快速還清債務,並且擁有一筆存款,之後透過正確的觀念跟行動,更讓我清楚自己的需求,進而達到我目前想過的生活。

「那我們該怎麼做呢?」小涵問。

養成一個習慣需要 21 天的時間,但所有的習慣都需要建立在一個正面跟良性的觀念上。所以,這個階段,我們得先改變你對錢的心態。

首先,Decoding(解碼):

這裡不是要你去學程式語言,而是去瞭解自己對錢的看法。就像在程式裡找 Bug,要先找出問題才能找到解決方法。

所以,拿出紙筆來,誠實的列出你對錢的想法吧!


圖片|布克文化提供

如果我們總覺得金錢「很難取得」,你的潛意識就會配合你的思維,讓你的錢很難取得。就好像我小時候總認為「錢不夠用」,我就真的經常碰到錢不夠用的狀態,這樣的狀況下,我們已經被自己錯誤的金錢觀制約而無法動彈了。

接下來,我們需要 Recoding(重新編碼):

Decoding(解碼)是瞭解你過去跟現在對錢的想法,而 Recoding(重新編碼)則是要破解你潛意識裡的負面想法,進而改變自己的心態。

如果我跟你說改變心態很容易,那是騙人的,你都唬你自己那麼久了,要改變怎麼可能是一天、兩天的事?所以你必須認知,改變心態的過程,有它的挑戰性。

當途中碰到撞牆期時,要接受這都是必然的現象跟必經的過程,但請你要不斷提醒自己初衷──為什麼想要改變!


圖片|來源

改變心態跟行為,我們可以用以下三個行動完成。既然剛剛提到程式,那就想像自己是臺電腦吧!我們已經把 Bug 去除了,現在要重灌更新。

行動一:認知

我們對錢的觀念,其實是從成長背景、自身或他人的種種經驗累積來的,而這些觀念有時會伴隨著一些負面情緒。

這就像我們對待身體一樣,如果我們一直覺得身體哪裡異常或不舒服,但不去面對,問題就會一直存在或更糟。觀念也是一樣,如果我們不去正視,問題還是會持續發生。可是,當認知到問題的存在,就會正視問題,然後可以擁有動力去做該做的事。

行動二:接受並允許改變發生

所有行為跟心態的改變,都是需要時間、勇氣跟決心的。改變的過程是不舒服的,這過程常常連帶著停止做自己喜歡的事情,或做一些自己不願意做的事情。

我們需要好好觀察自己,並瞭解目前自己的現狀跟行為,很多是來自於內心的恐懼──害怕失去的恐懼、害怕改變的恐懼、面對不同於他人想法的恐懼,同時要面對過去或社會想法的束縛。

我們不要讓這樣的恐懼或負面情緒牽制一輩子,所以,勇敢的接受心裡的吶喊──改變是必要的,我們可以擁有我們想要的,並且創造自己想要的人生!

行動三:改變自己的故事

畫掉剛剛所列出來對金錢的負面觀感,並且改變成正面的話術。

剛開始寫的時候真的很彆扭,因為你還不習慣也不太敢。記得,敞開心胸並放下所有對事情的恐懼與成見,如果可以,跟三五好友一起腦力激盪,也是不錯的練習喔!


圖片|​布克文化提供

越懂得感恩的人,越容易感到快樂,越容易成功。"Alike attracts alike."相同的人事物吸引相同的人事物,當你在感恩的當下,便會釋放正面的磁波到宇宙,你就會吸引更多美好的事件發生在你身上,所以要懂得時時感恩。

「這就是理財的第一步驟──跟錢做好朋友,建立良好的關係。」我說。

「聽起來好神奇喔!我今晚就要來試試。」小涵說。

「對啊!我也覺得今天的談話,開啟了我對理財之路的大門,比較清楚接下來該怎麼做了,就這樣,我要來跟錢談戀愛!」文馨說。

「嗯!時間不早了,你們早點休息吧!如果有興趣,改天再跟你們分享其他理財的方法。」我說。

註:"Patience, young grasshopper!"(耐心點,年輕的蚱蜢!)出自於 1970 年美國熱門的電視影集《Kung Fu(功夫)》。當少林師傅傳授靜心的方法給年輕的 Caine 時,對於心急的 Caine,師傅輕聲的提醒,要有耐心,一切都從心開始。後來這句話被引用到日常生活中,提醒對方要有耐心。

本文摘自維妮的《跟理財談一場戀愛吧:國際認證財務規畫師維妮與你的 21 個理財約會,將複雜的理財觀念簡單化》。由布克文化授權原文轉載,欲閱讀完整作品,歡迎參考原書。


《跟理財談一場戀愛吧:國際認證財務規畫師維妮與你的 21 個理財約會,將複雜的理財觀念簡單化》



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SMART 目標設定法:讓你在習慣與興奮中達成目標

目標,就是想要在特定時間點達成的事件或成就,因此「有一個明確的目標」能夠更快速達成心之嚮往!

好友打電話給我,說她的表妹雨燕考上公職後,請調到這邊的縣府工作。既然我目前在小木屋度假,離縣政府不會太遠,好友想說是不是可以幫表妹約我吃飯。

好友說表妹生活單純,一直以來都跟父母住在一起,沒什麼太大的野心或夢想,前一陣子跟初戀男友分手後,突然想要改變,但卻不知從何開始。好友想既然我人在這兒,可以就近照顧這個表妹,跟她聊聊,說不定可以幫她找出個方向。

既然好友都出馬了,我當然義不容辭的答應了。我跟雨燕聯絡後,決定了聚會的時間跟地點,當天雨燕下班後就直接衝到小火鍋店跟我會合。

「維妮,不好意思,剛剛塞車,希望你沒有等很久。」雨燕說。

「沒關係,剛好叫到我們的號碼,所以你來的時間正好。我好久沒吃火鍋了,超期待的!」我說。

我跟雨燕邊吃邊聊天,聊著她目前的生活、她的工作和她的想法。

「維妮,我之前跟表姊提到,或許是爸媽把我照顧得太好,我從來都沒有想過要做什麼改變或有太多的想法,雖然沒有太滿足但也覺得還好,平常的收入就拿來吃或買些小東西,也不知道錢都花到哪兒去。但這次和男友分手後,突然驚覺我都已經快 30 歲了,存款也沒多少,再不改變自己不行。表姊建議我找你聊聊,維妮,請問我應該怎麼做呢?」雨燕說。

「不滿足是內心告訴我們,是時候去審視自己的現狀了,這其實是件好事,所以恭喜你!有些人覺得不滿足,但是不願意做任何努力或改變,那只會讓不滿足感跟著自己或增加負面情緒。當有這樣的警示聲時,我們就開始行動吧!」

「人生過程中,有很多領域是我們可以去努力並提升的,但說要努力提升,到底要努力多久,提升多少,這些都應該事先考慮清楚。人都有三分鐘熱度,在進行改變後的一段時間,人的惰性就會出來質疑我們自己,然後不知不覺就又回到原點,這是因為我們沒有明確的目標跟計畫。理財也是一樣,除了正確的心態建立外,我們必須有一定的行動力。」

「你要把想達到的目標設定出來,這個目標越明確越好,當目標設定出來後,我們就可以清楚的設定行動了。」我說。

很多人說「我想要變有錢」,然而你的「有錢」定義是什麼?是身上有很多現金?名下有很多不動產?每個月有固定收入入帳?百萬元是有錢?千萬元是有錢?幾億元是有錢?相信我,每個人對有錢的定義絕對不一樣。

「維妮,你有錢的定義是什麼呢?」雨燕問。

「我有錢的定義是,如果我今天不工作,被動收入除了可以支付我每月支出外,還可以讓我做想做的事。我的人生多了很多選擇性,可以選擇吃大餐或吃滷肉飯,出國可以選擇坐商務艙或坐經濟艙,買東西可以不用看價錢,看到適合自己跟自己喜歡的就可以買下來。要達到這個目標,我就必須要有一定的資產,這就是我對『有錢』的定義。」我說。

「我今天回去也要想一下我自己的有錢定義。」雨燕說。

另一個動作是,設定目標。(推薦閱讀:找到真正目標!林書豪畢業演說:不要耗盡一生追求,最終只剩空虛

目標是你想要在某個特定時間點達成的事件或成就。如果你連自己想要的目標都不確定,你就很難知道自己應該要往哪個方向走,有沒有走對方向,有沒有做對事情。更重要的是,因為沒有特定的目標,所有的行動都可以說停就停,反正也沒人會知道或在意。

目標會不會改變?當然會!

就像我們選擇對象一樣,年輕的時候想找個外型俊俏的,年紀大一些後,要求對象的條件就變成是彼此要有一定共識,可以一起生活的另一半。以感情為例,女孩們總愛說:「我要嫁給好老公!」

但好老公的定義是什麼?是對你好?怎樣叫做好?是讓你財務上無憂?時常帶你出去散心?多花點時間跟你相處?還是送上一個大大的美鑽?相信我,每個人對好老公的定義絕對不同。

如果你連自己對另一半的要求都不明確,當你在寂寞或空虛的時候,眼前突然出現一個人,雖然他不是你要的對象,你卻可能因為對方的某種特質而陷入了這段關係。

或許這樣也沒什麼不好,但往往發現在這樣狀況下的你,好像還是一直期待著心中的那個人出現,對於身邊的他總覺得有那麼一點不滿足。當有一天心中的那個理想對象出現時,你卻因為深陷在一段關係中,因而錯失了這個機會。

所以,第一個要講的就是,設定目標有一定的重要性。(推薦閱讀:人生最大的目標不是成功,而是有人分享你的快樂

目標越明確就越容易達成夢想!

哈佛大學在 1979 年曾對商學院 MBA 的學生做了一項調查,去瞭解有多少人對未來設定出明確的目標。

當時研究結果發現:

84% 沒有明確目標。

13% 有明確目標,但沒有寫下來。

3% 有明確目標,並詳細寫下執行計畫。

10 年後哈佛大學追蹤這群學生發現,那群13%有明確目標卻沒寫下來的學生,工作收入比沒有明確目標也沒寫下來的人平均高 2 倍。

那群 3% 有明確目標且詳細寫下執行計畫的學生,後來工作收入比沒有明確目標也沒寫下來的人平均高 10 倍!

「沒想到差這麼多,我也要趕快設定目標了!但,維妮,我要怎麼開始呢?」雨燕說。

「讓我跟你分享『SMART 設定目標法』。SMART 目標是將目標有效率跟細節化,讓你的目標更具體。記得剛剛說的,越具體越明確的目標,越容易幫助達成你的夢想!」我說。

SMART 每個字母都代表不同的意義:

  • Specific 明確的──目標需要明確

一開始就要清楚界定人、事、時、地、物等等目標細節,越明確越好。包括某某人要在什麼時間點,以什麼標準達成怎樣的結果。舉例來說,減重是許多人愛喊的目標,但光喊著要減重,是沒有辦法達到減重的結果的。若能設定目標,好比說三個月內要減輕五公斤,這就比較明確。以理財來說,「我要賺錢。」這句話很不明確,但若說我三年內銀行戶頭要存夠兩百萬元,這就比較明確。

  • Measurable 可衡量的──目標是可以衡量的

目標一定要量化,例如前面說的三個月減五公斤、三年內存兩百萬元,這都是量化。所謂量化,不一定要有單位,但是一定要有數字。

例如半年內業績提升30%,或者明年此時我們公司的產品市占率要超過一半⋯⋯等等,有個可衡量的數據,就可以依照這個數據反推回來,我們應該做什麼事來達成這個數據。

  • Achievable 可達到的──目標是可以達成的

如果訂定的目標太遙不可及,那就等於沒訂目標。好比說,有人喊著明年我要賺一億元,但他現在根本連工作都還沒著落,不是說不可能,但達成機率真的太小了。

目標太大,只會帶給自己太大的壓力,到最後乾脆放棄。我們訂目標時不要太苛責自己,重點是要讓自己有個可達到的目標,作為你每天努力的動力。

  • Realistic 實際的──目標是實際的

請記住,目標是訂給自己的,不是為了交作業或表現給誰看。如果訂的目標只是口號響亮,但不符合現實,甚至和你本身的意願不相契合,這樣的目標是沒有意義的。

假定你評估經濟上的需求,希望收入提升25%,目標出來了,如何「實際化」呢?你可以依照自身現有的經濟狀況衡量,剛剛的例子希望提高目前收入,這可能來自於增加兼職、轉換工作、晉升主管或有效投資等等。每個人情況不同,就算是目標都是提升25%,不同人的目標設定還是會不同。

  • Timely 有時間表的──目標是有時間表的

這個步驟非常重要,前面做了種種目標設定,但最後這一步驟沒做好,就不可能實現。好比說三個月要減五公斤,那麼一定不是在最後一天一口氣減五公斤。

同樣的,三年要存兩百萬元,那麼倒推來算,一年要存多少呢?一個月要存多少呢?都應該有個時間表。只要依照這樣的時間表來做,時時檢核,最終就可以達到目標。

在設定目標跟付諸行動的過程中,很有可能會發生挫折或阻力,這些都是正常的。當你在設定目標的時候,如果想到任何預期中的挫折就順便寫下來,並且花時間想一下解決方法。


圖片|來源

「SMART 目標可以放在生活的任何一個層面上,我覺得以你目前的狀況,可能要花點時間思考一下,自己想要什麼跟想要達到的目標。你如果不知道自己想要什麼,有可能是因為刺激不夠,你可以透過跟其他人談話、閱讀、網路資訊或旅行來刺激自己觀感。你雖然說要改變,如果你所認知的都還是在你現有的環境當中,那要改變什麼或改變成什麼,可能就很難想像,所以就多多接觸外面的世界吧!」我說。

「好的,維妮!雖然我的個性有點害羞,但我想既然要改變就必須要踏出這一步,多多接觸外界,並開始思考我的 SMART 目標。」雨燕說。

本文摘自維妮的《跟理財談一場戀愛吧:國際認證財務規畫師維妮與你的 21 個理財約會,將複雜的理財觀念簡單化》。由布克文化授權原文轉載,欲閱讀完整作品,歡迎參考原書。


《跟理財談一場戀愛吧:國際認證財務規畫師維妮與你的 21 個理財約會,將複雜的理財觀念簡單化》



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成為自己的這條路上:減緩焦慮的唯一法則,就是行動

在自我成長的路上,你感到焦慮或害怕嗎?減緩焦慮的唯一法則,就是「行動」!一步一腳印的迎接挑戰,著手安排每個計畫,在新的一年裡,我們一起成長。

某日我受到勞工局的邀請,到台北華山演講,跟職場新人談談初出社會該如何運用手邊的資源,讓自己系統化、有效率地在工作上進階。我在演講中採用分組問答,觀眾無不努力聽講、奮力搶答,最後重點複習時,幾乎全場都能倒背如流我的演講重點,效果出奇地好。

歡樂熱鬧的演講過後,我步出華山的倉庫展區,幾位熱情的觀眾跟在身後,有的找我拍合照,有的感謝致意。在人群散去後,幾步遠的地方還站著一位怯生生的年輕女孩。她膽怯的緩步走向我,我向她點頭微笑,但她卻遲遲不敢開口。

我溫聲問候:「怎麼了啊?有什麼問題嗎?」手才搭到她肩上,她眼淚就掉了下來。

我愣了一下:「沒事沒事,別哭別哭。」不安慰還沒事,我一開口安慰,女孩轉為嚎啕大哭,我趕緊拉她到旁邊的階梯上坐下。


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安靜的陪她哭了幾分鐘,女孩終於停止哭泣,開口就問:「Eva,我想跟妳一樣厲害,可不可以告訴我怎麼做?」

她的表情透露著著急、害怕、茫然。我忍不住笑了,我想,我懂她的焦慮。

我在女孩這個年紀時,也是個非常容易焦慮的人。老愛把目標訂得非常高,又老是害怕自己辦不到,因為未知的未來而無助,每天都在焦慮中慌張的跌跌撞撞往前走。(你會喜歡:專訪徐譽庭:我也有焦慮啊,我就抄心經、喝威士忌、畫表格

女孩慌張地說:「對不起,妳一定覺得我很奇怪,我這樣哭好丟臉喔!」

我對女孩微笑:「不會啊~你知道嗎?以前的我平均每 2、3 個月會情緒潰堤一次,大概都是 MC 來之前,心情會特別不好。如果那時候我剛好遇到什麼事情做不好而感覺焦慮,我就會縮在家裡的角落,抱著自己大哭,哭喊著:『我好弱,我什麼都不行,我根本一事無成!』」

女孩瞪大了眼睛,大概覺得我在哄騙她。

我沒在唬爛,這狀況在之前真的很常發生,池先生都見怪不怪了。一開始還會耐心哄騙:「妳一事無成,那別人怎麼辦?」到最後只會說:「啊,又來了。」

女孩感覺被同理,緩緩地跟我說她的近況。她有個優秀的哥哥是醫生,還有個厲害的妹妹是律師,她已經 28 歲了,在工作上還沒什麼出色的成就,找不到自己的定位。她不知道自己該不該在這個職位上繼續努力,還是該換個方向找尋新發展。她不知道的事情很多,她只知道她距離理想中的自己,還好遠好遠。

女孩:「我一直都有在 follow 妳的粉絲頁,我覺得妳好厲害,都知道自己要什麼,我也想跟妳一樣。Eva 妳有沒有缺屬下,我去幫妳工作好不好?我想在妳身邊學習,我想跟你一樣!」

看來,她正處於極度焦慮,對自己未來相當沒把握的狀況。誰年輕的時候不曾經歷過這樣的不安呢?


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「我懂妳的焦慮,我身邊也有好多好強大好厲害的人,我常常覺得跟他們比起來,我就像是屑屑一樣,我也想要跟他們一樣厲害。」我笑著分享起我身邊滿滿都是神人的心路歷程。「但妳知道嗎?我如果越焦慮,我就只是在浪費我的能量,而且只會越恐懼,越限制自己的成長。這樣的我,只會離這些厲害的人越來越遠而已。」

千萬別成為思想上的巨人,行動的侏儒

我喜歡在下班後自我進修,上了不少高規格的課程,學簡報、學說話、學拍攝影片、學授課技巧。身旁的同學幾乎都是熱愛學習的強者,許多醫生、總監、網紅、TED 講者,各個聰明又謙虛,工作上的成就相當亮眼之外,最令我佩服的是,他們在高工時高壓力的工作下,竟然還能擠出進修時間,增加自己斜槓的能力。

但如果我就只是這樣望著他們的成就,看著他們不停火速進步,除了佩服什麼都不做,我要不就是開始嫉妒他們,要不就是厭惡自己,陷入一點用都沒有的焦慮。對吧?(你會喜歡:佛洛伊德談焦慮:焦慮使我們刺痛,也讓我們行動

仔細分析一下就會知道,如果我把「跟他們一樣厲害」設定成我的目標,這個目標本身,不會帶來任何焦慮。

焦慮,來自於觀察到目標與現況的落差後,自己用想像力造出來的恐懼。

因為妳對如何達到目標一無所知,這種「未知」產生了一連串的「可怕想像」,造成了「擔心」,擔心自己做不到,造成了「恐懼」,恐懼自己失敗後的後果,甚至產生「逃避心態」,覺得不正面迎戰就不會有輸的可能。

結果,目標在那裡,你什麼都沒做,自己就被自己的想像嚇死了。

焦慮,是一種庸人自擾,是一種能量的消耗,相當沒有必要。

減緩焦慮的唯一法則:行動

「妳說妳想成為我,我很榮幸。」我誠懇的對女孩說:「妳現在哭得這麼難過,是因為妳不知道怎麼從現在的妳,成為你想像中的我,對嗎?」

女孩想了幾秒,擤了下鼻涕,緩緩的點點頭。

想像總是美好的,如果她知道我這一路走來跌了多少次狗吃屎,還會想成為我嗎?我忍不住要微笑。

我繼續開導她:「我以前也會設定我崇拜的人當作我的目標,當她離我越遠,我越不知道該怎麼成為她,我就會越焦慮。但其實,我應該把時間花在蒐集資訊,研究這個目標,仔細觀察她都做了些什麼,或是她在我這個年紀做了什麼準備。」

「但這方法現在不見得管用了,因為世界變動太大,就像是我現在去做賈伯斯 35 歲在做的事情,我不一定能成為賈伯斯。」我誠實的補充。「或許真正該分析的是他當初做這些事的原因,該學習的是他成功的態度與方法,然後試著轉換成自己的方法來實踐。」

如果焦慮的來源是「未知」,那麼就想辦法讓自己「知道」。去試圖了解、去嘗試行動,就算嘗試後發現這個方法沒有用,那也是累積一種「知」,至少知道此路不通。越是不行動,越是害怕、不敢跨出去。

這些年來我慢慢學會,盡量不帶焦慮的面對挑戰。做好所有能做的功課、詢問、計畫,然後一步一腳印的在每個時間點,跟挑戰正面交戰。承接所有產生的後果,針對當下的變化,著手安排下個計畫。


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把焦慮抽離之後,就不會被情緒蒙蔽,清清楚楚,明明白白,看清楚所有可能性。

如果看清楚了「我就是做不來」,那就接受它吧。在該求助的時候求助,在該放手的時候放手,一切都清清楚楚,沒有害怕與焦慮。有趣的是,這樣的情緒抽離,坦然面對,往往大幅提升了我的戰鬥力。(你會喜歡:成為自己的這條路上:勇敢行動,是消除恐懼的唯一路途

行動,雖是消除焦慮、提升自己能力的唯一解藥。但除了「做什麼」,「不做什麼」也相同的重要。

不要盲目追隨著別人眼中的強者,不要老是一頭熱的跟風去聽演講、買課程,做了一堆不適合自己的事情,卻沒有系統化的吸收與進步,只會讓你的焦慮益發張狂。

「消除焦慮要靠行動,而行動之前還得想通透。」我輕輕地拍了拍女孩的頭。

「莫急莫慌莫害怕。」這麼老的連戲劇台詞,年輕的女孩應該沒聽過吧?我又忍不住笑了。



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睡很久還是睡不飽?四個方法改善睡眠品質!

為你的睡眠品質選文,若你總是在睡前翻來覆去,難以入眠,四個睡得安穩的小技巧與你分享!

允許自己休息和放鬆

你醒來的時候有什麼感覺?你可以從中獲得很多訊息,得知前一天晚上和新的一天過得如何。毫無疑問,在我們的生活裡,睡眠是健康、自信和快樂的基礎。我們每天都需要優質的睡眠,才能重新充電,讓身體能量滿滿。

睡前敲敲鍵盤,發幾封信,或是快速瀏覽社群媒體,似乎無傷大雅,可是一旦你的心思活躍,一直在使用科技產品,可能會讓大腦誤以為你需要保持清醒。不論是在網路閒逛、在臉書看到令人興奮的內容,還是讀到一封負面的信,這些經驗都可能讓你很難放鬆地進入夢鄉。

在科技的包圍下度過一整天之後,你的心需要時間放鬆,騰出一些空間來準備夜間的修復過程。研究顯示,連最小的電子裝置都足以散發誤導大腦的光線,讓你更加清醒。不僅身為成人的你可能受到這些科技影響,孩子也不例外。

前半夜的睡眠最深沉,再生的功效也最大。在這段時間裡,你的身體原本就該處於休息、修復、回春的狀態下,甚至很可能在排毒(清除廢物)。這意謂著,為了培養規律的就寢習慣,你必須替自己設定上床睡覺的宵禁時間。

你的注意力放在何處,精力就往那裡流去,這點也適用於睡眠。我們都知道,若能安穩地沉睡一晚,感覺有多棒;而一整夜無法入睡,對健康有多大的危害。對許多人來說,一夜好眠就是健康的象徵。

適當的睡眠是健康生活的關鍵,對你的心臟、體重、消化、記憶、創意、生產力和免疫功能都有好處。在現今這個飽受失眠之苦的世界裡,能夠好眠至關緊要。(推薦閱讀:瑜伽治療 Ujjayi:如何好好睡一覺,並且舒服地醒來

不過,我們時時勉強自己降格以求,直到根本不記得「顛峰表現」的感覺如何。把你的就寢時間當成一種約定——而且跟工作會議一樣優先和重要,實際上,這就是你與自己的約會。睡覺是讓身體恢復能量的最好方式之一,不僅是你能力所及,而且完全不用付出任何代價。

人體有兩種主要的賀爾蒙跟睡眠有關:血清素和褪黑激素。血清素這種快樂神經傳導物質,是一夜好眠的關鍵。血清素有放鬆身體的效果,搭配褪黑激素運作時,會幫忙調節睡眠週期。好消息是,你可以駕馭這股力量,協助自己更快入睡、睡得更沉。


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當你在床上躺平放鬆時,體內的血清素就會增加。血清素是褪黑激素的前導,褪黑激素會幫忙引發睡意、降低體溫、調節睡眠週期。

成人需要的睡眠量因人而異,大概是每晚七到九個鐘頭。雖然有例外,但大多數人都是如此。那段期間的睡眠品質跟睡眠時間長短一樣重要。(推薦閱讀:姐的養氣之道:想睡場好覺,事前準備很重要

四種改善睡眠的方式

1. 科技宵禁:我們愛上科技產品,視為生活不可分的一部分,可惜多數螢幕湊巧都會散發藍光,破壞我們的睡眠週期,比方說智慧型手機、電腦螢幕和平板電腦。就寢前一個鐘頭禁止接觸科技。只要在臥室裡不碰科技產品,就很容易在生活中騰出更多空間。

2. 在一天當中找時間活動一下:坐姿並不符合人體構造,但久坐不動似乎取代了菸癮,成了新的癮頭。白天充滿活動力,和睡眠一樣,會帶給你一連串益處。動動你的身體,即使只是在上班的時候爬樓梯,或是晚餐過後繞繞住家附近的街道。就算是稍微活動一下,也好過完全不動,而且動一動能幫助身體適當地休息。

3. 禁吃宵夜:規定自己睡前兩個鐘頭不再吃任何食物,才不會讓消化影響你的睡眠。除了飲食,也可以規定自己只能在午餐前喝咖啡,這樣咖啡因才不會害你睡不著。

4. 就寢前卸下心事:上床之前,把心頭上所有的事情都列成清單,最後再以感恩清單收尾。這種做法可以讓你的心思得到休息,並且讓感恩成為你清醒時的最後念頭。更好的做法是,從下列清單中挑一則宣言,讓大腦準備好進入平靜安寧的睡眠,使自己恢復精力。


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睡眠宣言

我今天已經盡了全力。

今晚的休息是我應得的回報。

我帶著愛行事。

我思考時懷抱仁慈之心。

我以純然的喜悅結束這一天,現在要進入深沉的睡眠。

睡眠是將健康和身體緊密相連的金鍊。

——湯馬斯‧戴克 Thomas Dekker

本文摘自香娜.甘迺迪、 琳黛.密契爾的《讓我把日子過得明朗一點:20 個從內到外的生活約定》。由時報文化授權原文轉載,欲閱讀完整作品,歡迎參考原書。


《讓我把日子過得明朗一點:20 個從內到外的生活約定》



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